生活中五件事最傷女性關節:跪下擦地板
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你可能不知道,你通常的一些習慣可能是加速關節退化的原因。最近,據媒體報道,只要注意生活的細節,就能減少對關節的損傷。與此相對,首都醫科大學北京朝陽醫院骨科主任杜心如主任醫生告訴記者,5個動作最傷關節,通常
1.在樓梯
大小的身體關節中,膝關節最常見,最容易受傷。杜心如說,上樓梯時,膝關節承受4.8倍的體重,下樓梯時承受6.7倍的體重。膝關節容易產生壓力,長時間容易引起軟骨之間的疼痛。
解決辦法:儘量放慢上下樓梯和上下坡時的速度,試試側身45-90度下坡時,儘量使用扶手的老人可以多用柺杖,減輕身體對膝蓋的重量壓力。
2.跪下擦地板
杜心如說,在門診有時會遇到膝蓋疼痛的女性來看醫生,她們大多是習慣在家跪下擦地板,引起髕骨股骨疼痛。跪着擦地板,髕骨的壓力壓在股骨上,等於兩塊骨頭之間的軟骨直接壓在地上,時間一長,膝蓋就伸不直,身體就擡不起來了。
解決辦法:儘量不要跪下擦地板。即使不跪下擦,也可以考慮在膝蓋下面墊上墊子,跪下的時間不要太長。每10-20分鐘休息一次,保持血液循環,滋養關節軟骨。如果服的話,最好直接坐在地板上,準備長椅。男人和女人都一樣。
3.盤腳坐
很多人喜歡盤腳坐,有些年輕人喜歡盤腳坐牀,使用筆記本電腦。其實,盤腿坐着的同時,膝蓋軟骨受到壓力,同時承受上半身的重量。如果盤腿坐着的力道不對的話,時間一長,膝蓋就會立刻疼得身體也疼。
解決辦法:有盤腳習慣的人,只彎一條腿,自然輕鬆就行了。不要把雙腳彎在一起,不要用力壓腳。
4.手過勞
家庭主婦做家務,勞動量不大。但是,長時間洗碗、擦地面等,胳膊關節肯定會痛。加上長時間受涼水刺激,容易發炎。過度負重,則會引發手腕及手肘的關節炎。
解決方案:注意勞逸結合,避免長時間勞動。洗衣服、洗碗儘量用溫水。
5.看電腦、電視姿勢不對
頸椎的第5、第6節是最容易受傷的地方,除了運動傷害,頸椎的傷害大多與姿勢有關。人體的頸部自然呈現C型曲線,是讓頭部在往下壓時,力能均勻分佈到每一個關節。但是,現代人經常看電腦,看電視,但運動少,頭部不知不覺前傾,長期以來頸椎曲線發生變化,頸椎中、下段受力大,上班族、司機特別嚴重。
對腰椎的傷害大多來自姿勢不好或力量不當。胸椎和肋骨多被固定,幾乎所有活動所需的重量都交給腰椎,姿勢不好的話,重量會壓在腰椎的幾個部分,每天積累的話,壓力會變差。不小心,在日常生活中,舉行行李,突然彎腰撿東西,搬書,穿襪子,咳嗽,打噴嚏等簡單的動作,可能會傷到腰椎。
解決方案:人脊椎設計成一節,是因爲人類有時會彎曲活動,即使某種姿勢特別標準正確,一直維持下去也會疲勞發炎,所以必須儘量保持身體的放鬆。保養頸椎和腰椎的方法很簡單,無論什麼姿勢,每30-50分鐘移動一次,改變姿勢,都能減輕頸椎和腰椎的疲勞和壓力。
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