妙計教你擺脫腰肌勞損
本文已影響2.24W人
本文已影響2.24W人
腰肌勞損日積月累,可使肌纖變性,甚至少量撕裂,形成疤痕、纖索或粘連,留下長期慢性腰背痛。那麼,如何鍛鍊腰部,擺脫腰肌勞損呢?
腰肌勞損可分爲急性腰肌勞損和慢性腰肌勞損,需要了解更多關於腰肌勞損的知識。接下來,讓專家們一起探討慢性腰肌勞損的症狀。希望能更好地理解慢性腰肌勞損的症狀。
1、慢性腰肌勞損的症狀是腰痠或脹痛,部分刺痛或灼痛。
2、慢性腰肌勞損的症狀是疲勞時加重,休息時減輕的適當活動和經常改變體位時減輕,活動過度加重。
3、不能彎腰工作。經常被迫伸腰或用拳頭敲腰來緩解疼痛,這就是慢性腰肌勞損的症狀。
4、腰部有壓痛點,骶骨肌部、髂骨脊脊背、骶骨後骶骨肌止點或腰椎橫突處。
5、腰部形狀和活動多無異常,也無明顯腰肌痙攣,少數患者腰部活動有限,這也是慢性腰肌勞損的症狀。
五招疏通腰氣血擺脫腰肌勞損
1、前屈後伸
雙腳開放,肩寬,雙手叉腰,然後穩健腰部充分前屈後伸各5-10次。運動時儘量讓腰部肌肉鬆弛。
2、交替敲擊
雙腳開放,肩寬,雙腳微彎,雙臂自然下垂,雙半握拳。先左轉腰,再右轉腰。與此同時,雙臂隨腰部左右旋轉,前後自然擺動,藉助擺動力,雙手前後交替敲打腰背和小腹,力量大小適當,連續30次左右。
3、旋轉胯部旋轉
雙腳開放,寬於肩膀,雙手叉腰,呼吸均勻。以腰爲中軸,腰先按順時針方向,水平旋轉運動,然後按逆時針方向同樣旋轉,速度從慢到快,旋轉幅度從小到大,重複10-20次。注意上半身基本保持直立狀態,腰部隨着腰部的旋轉移動,身體不要太前仰。
4、拱形
仰臥牀,雙腳彎曲,以雙腳、肘和後頭爲支點(5點支撐),用力擡起臀部,如拱形。隨着鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和後頭部爲支點(3點支撐)來進行鍛鍊,每次可鍛鍊10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
5、雙手攀足
全身直立放鬆,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之後仰,儘量達到後仰的最大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手儘可能觸及雙腳,再稍停,然後恢復原來體位。可連續做10-15次。注意身體前屈時,雙腳不要彎曲。否則效果就不好了。老年人和高血壓患者,彎腰時動作要慢。
如何鍛鍊腰肌勞損
腰肌勞損症狀表現
怎麼預防腰肌勞損
腰肌勞損的症狀有哪些?腰肌勞損該如何用藥?
白領久坐會犯腰肌勞損 腰肌勞損常見4大類型
怎樣預防腰肌勞損
腰肌勞損性腰痛怎麼辦
腰肌勞損護理措施
腰肌勞損恢復訓練
腰肌勞損有哪些病因?4因素可導致腰肌勞損
腰肌勞損有哪些症狀 怎麼緩解腰肌勞損疼痛
腰肌勞損多久纔好
腰肌勞損治療方法
腰肌勞損正確睡姿
腰肌勞損發病原因
腰肌勞損如何護理
如何預防腰肌勞損
爲什麼會腰肌勞損
哪些原因會引起腰肌勞損?教你五招疏通腰部氣血
怎麼判斷腰肌勞損
腰肌勞損治療方法
男人腰肌勞損吃什麼藥 腰肌勞損的治療方法
腰肌勞損的危害有哪些?腰肌勞損腰痛會反覆發作嗎?
【腰肌勞損怎麼鍛鍊】腰肌勞損鍛鍊方法 腰肌勞損
腰肌勞損病因分析
腰肌勞損是什麼病,腰肌勞損嚴重嗎
腰肌勞損怎麼恢復
腰肌勞損如何醫治
腰肌勞損怎麼恢復
腰肌勞損可以根治嗎 腰肌勞損是不是容易復發