久坐易腰疼 養生小體操消除疼痛
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一般認爲椎間盤突出或滑脫,自然會引起疼痛。這種觀點其實是錯誤的。一項調查顯示,椎間盤錯位與年齡有關。也就是說,30歲的人中有30%、50歲的人中有50%的椎間盤偏移現象。他們中他們中的許多人對此一無所知,因爲這是不伴隨疼痛的錯位,導致背痛的原因是退化和損失。對於30~55歲的背部疾病患者,如果能繼續做背部健身操,就能有效預防或延期背部疼痛的到來。
腰痛是症狀,不是獨立的疾病,腰痛的原因很多,大部分原因都知道,但仍有少數原因不明確。常見病因概括爲
①脊柱骨關節及其周圍軟組織的疾病。例如挫傷、扭傷引起的局部損傷、出血、浮腫、粘連、肌肉痙攣等。
②脊髓和脊椎神經疾病。脊髓瘤、脊髓炎等引起的腰痛。
③由內臟器官疾病引起。如子宮及其附件的感染、腫瘤可引起腰骶部疼痛,這種病人往往同時伴有相應的婦科症候。
④ 由於精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病爲主訴,但並無客觀體徵,或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病,這種腰痛常爲癔病的一種表現。
常腰痛可練習以下小體操緩解疼痛:
增加下腹部力量 仰臥,舉腿,直到大腿與腹部垂直。小腿必須與大腿直角。努力使大腿垂直上升,直到臀部微離地面,但背部不能離地面。
抻拉下背部 平躺,彎曲膝蓋,雙手緊抱膝蓋並往肩部運動。頭部不能離開地面。這樣就能抻拉腰部。稍微休息一下,重複這個動作。
伸展背部,用手和膝蓋支撐地面。將左臂和右腿同時水平伸直,保持這個姿勢5~10秒鐘,然後將手和腳收回。身體不動。然後換一邊再做。
伸展臀部肌肉仰臥,擡起雙腳。把一條腿架在另一條腿的膝蓋上。雙手抱住大腿,將膝蓋和腳往胸部方向拉動,直到臀部和大腿外側有抻拉感覺爲止。保持這個姿勢10秒鐘。重複做這一動作。
鍛鍊肩部肌肉跪立,膝蓋着地,低頭,接下頜,直到雙下巴出現。將胳膊擡到兩側,胳膊彎曲到頭後,胳膊肘直角。把頭、手、肘、上臂向下拉到腰腹部,使肌肉緊張幾秒鐘。
如果經常做腰部自我按摩,不僅可以預防腰痛,還可以補腎。現在介紹如下:
揉腰眼,在第四腰椎棘突下側開3.5~4英寸的凹陷。雙手握拳,用拇指掌關節按腰眼,旋轉用力按摩30~50次,腰痠脹爲宜。
擦腰兩手掌根壓腰,用力上下擦,動作要快速有力,直至發熱。
按腰背棘突雙手背部,用中指腹部力量,按脊柱棘突(通稱算盤珠),其餘手指向中指上下力量,輔助按摩力量。雙手應儘可能背部和上部。所有手能及到的棘突和棘突下凹陷的穴位都應稍微揉搓,直到陽關穴下(即第五腰椎棘突)。點揉時,動作協調,節奏,力均勻,有透明力,雙手可交替點揉,重複30次左右。
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