白領久坐易引起下肢疼痛 3招緩解
本文已影響1.32W人
本文已影響1.32W人
白領由於長時間坐在椅子上,容易造成下肢疼痛,影響了辦公的心情以及工作的效率。那因久坐造成的下肢疼痛有沒有方法可以緩解呢?下面3種方法,可以試一試。
白領爲何會下肢疼痛呢?白領長期保持坐姿對下肢靜脈有很大傷害。坐着,人的腳踝、膝蓋到大腿彎曲了3個90度,長時間坐着不動的話,腳的肌肉收縮會逐漸減少,下肢的血流速度也會變慢,血栓發生的概率會增加。歐美國家“流行”的“經濟艙綜合徵”就是個例子:坐飛機經濟艙長途旅行的人,因爲座位狹小,活動較少,再加上客艙內溼度低、氣壓低,乘客體內水分易散失,造成血液變稠,易形成腿部血栓。
正因爲下肢深靜脈血栓的併發症十分嚴重,所以要提高警惕,應保持良好的生活習慣:每坐1小時,要適當走走,做一些腿部伸展運動,如反覆屈曲腿部關節。同時,要注意補充水分,不要讓身體缺水,但要避免喝咖啡和酒。除此之外,還要注意低糖、低脂、低鹽飲食,不穿緊身衣等。
久坐的白領,如何保健下肢?
1、擡腿勾腳尖
做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,右腿伸直,將腳尖往身體方向壓,保持5-10秒,再換左腿重複同樣動作,這算是1回,1次做3-5回。
注意意膝蓋伸直,身體伸直,不要倒在後面,把椅子的背貼在背上很容易。
功效:伸展小腿肌肉,有助於減少膝蓋和腿部肌肉的緊繃感。
2、 小腿幫浦操
做法:坐在椅子上,雙手輕扶椅子兩側,這時雙腳踮腳尖,停留1拍,即默數1秒。再馬上將腳跟往下壓、腳尖往上蹺起,也停留1拍,共做1-2個8拍。
注意:雙手支撐椅背椅子和屏風,以免重心不穩定。
效果:收縮小腿肌肉,放鬆,有助於下肢血液迴流。
3、前後弓箭步
做法:站姿、雙手叉腰,右腳往前跨一大步、右膝彎曲,這時左腳往後伸直,腳底板貼地,充分伸展小腿肌肉,停留5~10秒,換腳重複同樣動作,算1回,1次做3-5回。
注意:後足膝直,前足膝彎曲幅度不得超過腳尖。膝蓋不好的女性,膝蓋彎曲的力量。
效果:伸展大腿前側和小腿,有助於緩和腿部肌肉的緊張。
怎樣緩解痛風疼痛
偏頭痛快速緩解妙招
小孩發燒引起肚子疼怎麼緩解
晚上胃痛緩解小妙招
不良坐姿會引發頸部疼痛嗎 頸部部位總是疼痛怎麼緩解
肌腺症引起的痛經怎麼緩解
牙疼怎麼緩解疼痛
宮頸炎引起的小腹疼怎樣緩解
快速緩解頭痛的小妙招
痛經如何緩解疼痛
長期坐辦公室白領怎麼緩解身體疼痛
腿疼怎麼緩解疼痛
前列腺痛怎麼緩解痛感 緩解前列腺痛有妙招
牙周炎緩解疼痛
如何緩解痛經疼痛
怎樣緩解腺肌症引起的痛經
白領女性久坐易招不孕
小孩吃多了引起胃疼怎麼緩解
緩解頸椎痛的小妙招
胃疼怎麼緩解疼痛
牙周炎緩解疼痛
痛經怎麼緩解小妙招
痛風怎麼緩解疼痛
頸椎疼怎樣緩解疼痛
吹空調引起痛風怎麼辦 按摩緩解疼痛按摩手法
日常快速緩解頭痛妙招
快速緩解痛風疼痛
下肢動脈硬化怎麼引起
快速緩解腰疼的小妙招
胃癌疼痛怎麼緩解疼痛