婦女應該如何保持健康? 五分鐘保健術有效保障你的健康
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現在快節奏的生活,很多人忙於工作,沒有時間保護自己的身體,女性更是如此,她們忙於工作,忙於家庭瑣事,沒有時間管理自己的身體,所以忙於爲自己做保健,來到健身牆上,以下介紹的受女性歡迎的5分鐘保健術
1、體重保健:每口食物嚼20秒。《英國醫學雜誌》發表研究表明,飲食過快體重超過標準,肥胖危險倍增。再加上過量的飲食,肥胖的危險就會增加220%。
2、心臟保健:喝1~2杯咖啡。13萬18-90歲男女參加者的新研究表明,每天至少喝4杯咖啡的心律不規則危險下降了18%。
3、大腦保健:咀嚼口香糖。《營養神經科學》雜誌刊登研究表明,咀嚼口香糖可以提高大腦的警覺和注意力,反應更快。
4、皮膚保健:用檸檬擦肘。檸檬中豐富的維生素C具有營養肌膚,減輕肘部色素沉澱和光亮肌膚的作用。
5、肺保健:泡麥片。《美國疫情學雜誌》發表了20年、11580名參加者的大規模研究,每天攝取28克膳食纖維可以減少慢性阻塞性肺病的危險性。
6、胃腸保健:在食物中加入辣椒。《食品科學與營養評論》雜誌刊登研究表明,吃辣椒是預防胃潰瘍的最佳措施之一。但而,如果潰瘍已經形成,吃辣椒會加重病情。
7、牙齒保健:幹刷1分鐘,溼刷1分鐘。喝完咖啡、茶或其他酸性飲料後,最好用水漱口,等20分鐘再刷牙。先用軟毛牙刷不加水或牙膏幹刷1分鐘,然後,抹上牙膏和水再溼刷1分鐘,牙齦出血危險可降低一半。
8、肌肉保健:運動前熱身5分鐘。熱身運動有助於降低肌肉拉伸危險。鍛鍊前應充分熱身,增加四肢和胸部血流。例如慢跑、搖臂、壓腳等。
9、糖尿病保健:吃粗米飯。美國心臟協會2010年3月年會發表的研究表明,多吃粗米有助於降低糖尿病的危險。每週吃兩次糙米可使糖尿病危險降低11%。
10、減壓保健:5分鐘與伴侶、父母或好友電話交流。美國威斯康星大學的研究表明,給家人打電話的安慰和平靜的感情作用不亞於熱情的擁抱。原因是能夠提高身心放鬆的催產素水平,降低壓力激素皮質醇水平。
11、膀胱保健:小便。據統計,大約20%的女性一生中至少會發生一次膀胱炎。防止膀胱炎的最佳方法是經常小便,每次排空膀胱。另外,專家建議,穿棉質內褲有助於保持私處乾爽,防止細菌滋生。
12、乳房保健:每月自檢乳房一次。女性可以跟着錄像學會乳房自檢,每月應至少自檢一次,每次只需5分鐘。發現乳房異常塊或不適時,應立即就醫。
13、骨骼保健:喝一杯脫脂或1%低脂牛奶。研究表明,女性每天攝取1000毫克鹽,骨質流失每年增加1%。因此,飲食補鈣很重要。建議每天攝取4個低脂奶產品。
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