腰肌勞損成白領病怎麼保養?
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很多人認爲腰肌勞損是老人、白領久坐族出現的。其實,腰肌勞損這種疾病也慢慢吞噬着青少年們。腰肌勞損有哪些症狀?如何預防腰肌勞損?
腰椎其實很脆弱
腰肌勞損是一種常見的腰椎疾病,在骨科門診,腰部不適的患者中,有4人腰肌勞損,多發於35歲到60歲。這是因爲中老年人的豎脊肌比較薄弱,腰兩側的肌肉比較平整,隨着年齡的增長,腰肌的力量逐漸變弱,容易引起腰肌勞損。腰肌勞損反覆發生,腰椎不穩定性增加,腰椎間盤突出症的可能性增加。腰肌勞損多發於中老年人,但現在這是學生中普遍的現象。平時爭分奪秒地抽出時間學習,連課間休息的時間都不放過。其他孩子在操場上跑的時候,自己在桌子前靜靜地看書。長時間坐着,腰肌勞損逐漸年輕。
我們的腰椎其實很脆弱,容易受傷。腰椎是脊樑的基礎,承重壓力大,彎腰、搬運行李等容易引起外傷,長時間處於不正確的姿勢時,經常受到壓迫或拉伸,椎間盤彈簧片外的纖維環破裂,裏面的東西膨脹,接觸神經,腰臀部和下肢疼痛特別是秋冬季節,風寒溼邪侵入人體,血脈不良,誘發患者部位疼痛,出現下肢麻木、痙攣、疼痛、疲勞等症狀。
半躺着,鞋跟高,腰椎受不了
現在年輕人工作忙,工作結束後最舒適的事情是半躺在牀上或沙發上用手機看書。殊不知,這也是腰肌勞損的隱患,甚至會引發腰椎間盤突出。人躺着的時候,腰椎支撐不足,原來的弧度變化,腰椎間盤的壓力變大,引起腰椎間盤突出症。
很多女性喜歡穿高跟鞋,容易引起腰肌勞損。穿高跟鞋時,膝蓋不直,一般高跟鞋底彈性差,鞋緩衝能力差,不利於健康。有些女性的腰部曲度過於彎曲,如果再穿高跟鞋,就會增加腰部的曲度,給腰部肌肉造成負擔,從而導致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋,建議女性朋友的鞋跟不宜超過6釐米,以防拉傷腰部肌肉,穿着時間也不宜過長,更不要連續幾天都穿高跟鞋。
鍛鍊肌肉的同時要注意保護腰椎
腰椎疾病多因長年累月不經意間的壞習慣積累而成,在平時的生活中要注意這些細節,避免我們脆弱的腰椎受傷。一是彎腰搬重物,腰椎受傷。正確的姿勢是蹲下,拿着東西后,用腳的力量站起來。二是窩在沙發裏半靠着。這就是所謂的沙發土豆,很容易使腰椎變形。第三,長時間坐着。老會議的人,需要伏案工作的人,最好每兩個小時站起來走。坐的時候,頭和腰椎的重心連線應垂直於地面,腰要有靠背支撐。建議使用靠墊,好的靠墊應該是中間突出,上下爲圓弧過渡,並且要有一定的硬度。沒有墊子的時候,屁股坐在椅子上,靠腰椎,決不能懸空。四是不正確的走路姿勢,如弓背或者低頭走路。正確的走路姿勢應該是人的重心垂直在一條直線上。五是長期仰臥或俯臥睡覺。這對腰椎也有一定的影響,最好是側臥睡覺。
預防腰肌勞損的最佳方法是加強腰背肌的鍛鍊。在日常生活中,你可以做一些簡單的腰部保健操,比如燕子飛。人們俯臥不起,把手放在背上,儘可能擡起頭,然後放鬆。做這個動作時,不要屈膝,每天早晚各做一次,每次10分鐘左右,時間、強度因人而異。
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