晚上九點後做7件事損害健康

對於現在的人們來說，一天只有晚上纔是休閒娛樂的好季節，拋棄工作上的煩惱，消除身體的疲勞，在這期間人們充分利用，當然現在很多人把電腦和手機作爲自己的夥伴，在這樣輕鬆的時候當然不能陪伴，這樣的錯誤的生活習慣會影響你的健康

不要玩手機。很多人利用晚上的時間躺在牀上玩手機遊戲，看新聞，和朋友做電話粥，不僅不能放鬆，還會累。美國《預防》雜誌刊登的最新研究表明，晚上9點以後，人們只要使用20分鐘的智能手機，就會明顯提高疲勞水平，影響第二天工作中的注意力。英國一項針對2000人的調查則發現，50%的人每晚上牀後，至少有一個半小時用來上網，從而推遲了性愛和睡覺時間，減少了夫妻間的交流和溝通，夫妻感情有可能因此被破壞。因此，最好每天晚上9點後關掉手機，或者讓手機遠離臥室。

不要看刺激的電影節目。晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，爲了保證優質睡眠，最好在11點前上牀睡覺。傳統中醫認爲，先睡心，後睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。因此，最好避免晚上9點以後過於興奮，不要看劇情緊張、劇烈的電影劇、槍戰電影，也不要做卡拉ok、麻將等活躍大腦皮層的活動。否則，大腦的興奮點不能立即關閉，睡眠困難，晚上反覆做夢，第二天起牀就昏昏欲睡，沒有精神。睡覺前聽舒適的音樂，讀書，有助於睡眠。

不要做劇烈運動。適度運動有助於睡眠，但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡覺前1~2小時不要做跑步、打球、跳舞等劇烈運動。否則，大腦會變得興奮，容易睡覺，但會影響睡眠質量。睡覺前可以做緩慢的伸展運動，使身心平靜下來，揉肚子，揉腰，揉涌泉穴、百會穴、內關穴等穴位養生，特別適合中老年人。搓腰是一項不錯的運動，先將雙手掌心相對，搓至發熱，然後隔着棉毛衫分別從左右兩側上下搓腰，直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。

不要想太多的工作。許多人習慣在睡覺前回顧一天的生活點滴，然後開始思考第二天的工作計劃。甚至有些人會反覆提醒自己，明天有一個重要的會議要開始，今天必須睡好，但結果往往與願望不同，最終難以睡好覺。人的大腦認知也需要充分的休息，爲第二天的工作做好充分的準備。其重要因素之一是前一天晚上徹底脫離工作，有助於從心理上遠離工作壓力，大腦區分工作和睡眠等身體恢復活動。睡覺的時候最好什麼都不要，如果你想回頭看看今天，計劃明天，最好在9點之前記錄下來，然後睡覺。不要吃鈣片和維生素補充劑。許多人睡覺前吃鈣片、複合維生素等保健營養品，這些也給胃腸增加不必要的負擔，休息不好。我建議你在時服用。原則上，除非醫生說晚上吃的治療藥，否則晚上9點以後最好不要吃其他藥物和健康食品。另外，人睡覺時，身體的代謝功能也處於睡眠狀態，一部分器官功能也開始休息，不利於吸收營養成分。

不要喝很多水。臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。如果口渴，可以少量飲用。很多人有晚上喝牛奶的習慣，爲了避免晚上起牀，可以提前喝一點，或者只喝半杯牛奶。含咖啡鹼的食物會刺激神經系統，還有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因，所以晚上9點以後最好不要喝咖啡。睡前喝酒被很多人認爲可以促進睡眠，但是有研究證明，很快就能睡覺，但是睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。

不要吃夜宵。傳統中醫認爲胃不合，睡不着。胃腸舒適，和平，可以保證優質睡眠。因此，睡覺前2小時不要再吃東西了，以免胃酸分泌增加，給胃腸增加負擔。睡覺前感覺很餓的話，可以吃一點清淡的飲食。例如，吃全麥麪包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。