晨起應做的九件事
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早晨起來,便應注意身體的保養。今特列出以下九種方法,供君健身之用。
一、伸懶腰
早晨睡醒後,不要立即起牀,可在牀上伸懶腰,先左側臥伸懶腰,再右側臥伸懶腰,最後仰臥伸懶腰,使全身關節得到充分伸展。
二、深呼吸
正立身,均勻地呼氣,再緩慢深長地吸氣,待氣吸滿後,屏住呼吸。反覆進行10次。每天做深呼吸的次數宜多,但時間不宜太長,約3 -4分鐘即可。
三、旋眼睛
端坐凝神,頭正腰直,兩眼平視。然後,眼珠向左旋轉5 -6 次,再向前注視片刻; 接下去是向右旋轉5 -6 次,前視片刻。在做旋眼睛時,最好置身於開闊地中央或站在高處,約用時5分鐘。
四、勤梳頭
不論男女,頭宜勤梳。最好用鋼梳,鋼梳有力度,可促進頭皮血液循環,老年白髮多因供血不足所致。也可用於指代梳,梳時五指微張,用兩手的指尖由前額經頭頂徐徐推摩至枕後部,反覆數十次。指尖所經穴位包括眉衝、通天、百會、玉枕、風池等,能起到良好的按摩作用。
五、扭腰健腎
在人的直立體位中,腰部起着重力傳導的樞紐作用。
扭轉腰部可剌激命門、腎命等穴位,有強腰健腎之功效。其方法是立正,兩腳左右放開位同肩寬,兩手叉腰,拇指向前,其餘四指在後,按腎命穴,使腰部緩緩扭動,直至發熱爲止。每日早晚各做1次。
六、排大便
經過一夜的體息,清晨最好能排除體內大便。大使時,|儘可能回憶美好的事情,這種精神與情緒的調節,有助於腸道蠕動,促使大便通暢,時間不宜久。
七、照鏡子
每天清晨照鏡子,可隨時發現臉部的狀況而判斷人體的健康,下述幾點,只是提供你作粗淺的,初步的參考。
(1)眼帶紅絲是熬夜太深,應注意休息。
(2)眼圈昏黑是疲勞過度,應注意早睡。
(3) 眼圈浮腫是腎臟虛弱,應查尿液。
(4) 眼皮跳動是神經疲勞,應鬆弛精神。
(5) 嘴脣微黃是心臟衰弱,力求戒菸。
(6)皮膚微黃也是心臟衰弱,不要嗜酒。
(7)皮膚粗糙是勞動過度,應勞逸結合。
(8)皮膚斑是缺乏維生素B、維生素C,應多吃蔬菜。
(9)齒踉出血可能是缺乏維生素C,應多吃蔬菜。
舌苔厚而發白是胃有毛病,要調整飲食。
八、鼓激法
閉口咬牙,口內如含物,用腮和舌作漱口動作漱30次口,等津液滿口時,再分三口慢慢嚥下,急送丹田。常做此操,可健齒,促進腸胃動能消化,增加食慾。
九、勤叩齒
齒宜常叩,清晨起來,靜神凝,口輕閉,上下牙齒相互叩擊36次,使牙齒保持堅固,就好比造屋一樣,使基腳更爲牢固堅實,從而增強消化系統功能。有些老年人能侈"嚼豆蹦響",這與叩齒有關,長年地叩齒,練就了牙齒的|"硬功"。
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