頸椎日常保養學問 常做6招遠離頸椎病
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最近,很多朋友擔心,吐槽,打噴嚏閃到腰,醒來扭到腰,炒菜時傷到腰椎……隨着年齡的增長和運動量的減少,腰頸椎成爲疾病多發區和易發區。一位朋友去醫院治療,醫生認爲應該做手術,很快就嚇了一跳。
運動醫學認爲,腰頸椎病多是由不健康的生活、工作習慣引起的,受損時治療晚,最好的方法是日常生活注意維護。
由於長期慢性勞損,頸椎病的發病年齡從40歲提前到30歲。需要警惕的是,頸椎承擔頭部,連接身體,是脊椎中活動最多的部位,也是神經中樞最重要的部位,也是心腦血管的必由之路,發生勞災病變,可能會影響其他器官的正常工作。
首先,要保持腰頸椎,首先要注意保溫,坐在空調房間裏,脖子的裸露經常被忽視,長時間肌肉骨冷,容易發生病變。因此,要注意腰頸椎的保溫。
其次,記得讓腰頸椎適時休息。例如,利用工作場所的休息練習頸椎操:坐着,全身不動,單頭運動,分別低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮順、逆時針環繞動作。每次5~10分鐘,最好有疼痛。
再次學會放鬆按摩。特別是工作超過2小時,腰頸椎相當疲勞,脖子後面從頭底到軀幹上部分佈着百勞穴的3點。工作時,抽出幾分鐘按摩這三個反應點,立即緩解頸椎疲勞,放鬆全身。
按摩的方式是雙手手指交叉,放在脖子後面,往返摩擦脖子,力量適中,連續摩擦50次,脖子發熱後,肌肉韌帶放鬆。
最後,腰頸椎連接的部位軟骨組織很多,活動不足,軟骨營養不良,進一步退化,增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,推薦的運動項目是游泳、打球、練習瑜伽等。還有很多簡單易行的腰頸椎放鬆方法,重視腰頸椎的維護,經常關心和保護。
預防頸椎病的6個妙計:
1、前俯仰:操作前自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,與雙肩平行,雙手叉腰。動作時擡頭仰望,同時吸氣,雙眼望天,停留一會兒,然後慢慢向前胸部低頭,呼吸,雙眼看地面。做這個動作的時候,要閉上嘴,儘量把下頜貼在前胸上,停留一會兒後,再重複做四次。動作的目的是伸展、輕鬆、緩慢,最好不要感到不舒服。
2、舉起手臂轉身:操作前自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,肩膀寬,雙手自然下垂。動作時,首先擡起右臂,手掌向下,擡起頭看手掌,身體向左轉,停留一會兒。轉轉時,腳後跟旋轉45度,注意重心向前傾斜,身體向右後傾斜,旋轉時慢慢呼吸,旋轉時慢慢呼吸,整個動作慢慢協調。轉動頸部、腰部時,儘量轉動到不能轉動爲止,停留一會兒,回到自然式後,更換左臂。更換左臂時,放下的手沿着耳根慢慢按壓,更換手臂後同樣做,往返重複兩次。
3、左右旋轉:操作前自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,與肩膀平行,雙手叉腰。動作時,首先將頭慢慢轉向左側,同時吸入胸部,伸直右側頸部後,停留一會兒,然後慢慢轉向左側,同時呼氣,伸直左側頸部後,停留一會兒。這樣反覆交替四次。應該注意的是,整套動作應該輕鬆舒展,以免感到頭暈。
4、肩膀收縮:操作前自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,與肩膀平行,雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢擡起來,脖子儘量向下縮,停留一會兒後,肩膀慢慢放鬆,脖子自然伸出來,恢復自然,肩膀用力向下沉,脖子向上伸出來,停留一會兒後,肩膀放鬆,自然呼吸。請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸,停留時呼吸,鬆開肩膀時儘量放鬆肩膀和脖子。回到自然風格後,重複四次。
5、左右擺動:操作前自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,與肩平行,雙手叉腰。動作中頭慢慢向左門傾斜,左耳貼在左肩上,停留一會兒後,頭返回中位,然後右肩左耳貼在左肩上,停留一會兒後,頭返回中位,然後向右肩傾斜,同樣右耳靠近右肩,停留一會兒後,返回中位。這樣左右擺動反覆4次,頭部擺動時需要吸氣,回到中位時慢慢呼吸,操作時儘量放鬆肩膀和脖子,動作慢慢穩定。
6、波浪屈伸:操作前自然站立,雙眼平視,雙腳稍分離,與肩膀平行,雙手自然下垂。動作時下頜向下波浪式彎曲,動作時下頜儘量靠近前胸,肩膀擡起,下頜慢慢彎曲,胸前挺直,肩膀向後慢慢運動。下頜屈伸時慢慢呼吸,擡頭恢復時慢慢呼吸,雙肩放鬆,停留兩次,然後倒下做下頜伸屈運動,上下時呼吸,恢復時呼吸,做兩次,正反各練習兩次。
熱情提示:眩暈、耳鳴、耳聾、視力下降也可能源於某個頸椎病。對於有失眠症狀的頸椎病患者,建議睡覺時儘量仰臥,適應頸椎的生理彎曲有利於頸椎的健康。同時,脖子需要枕頭支撐。
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