5個有效的頸椎練習
本文已影響9.25K人
頸椎病表現爲頸椎間盤退化本身及其繼發性的一系列病理變化，如椎節不穩定、鬆動；髓核突出或脫落；骨刺形成；韌帶肥厚和繼發性椎管狹窄等，刺激或壓迫相鄰神經根、脊髓、椎動脈、頸交感神經等組織，引起一系列症狀和體徵。
爲了擺脫頸部疼痛，必須定期進行頸部操作，每次只需3分鐘。
5個頸椎練習
1、坐在桌子上後，手掌握住下巴。從1到10，手掌儘量按下巴。每做三次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右轉，從1到10，最大限度向後轉。然後向左轉頭，再從1到10。然後慢慢低頭，直到下巴靠近前胸，然後慢慢向後仰。每個方向需要旋轉10次。
3、站直或坐直，頭貼在左肩，右手掌底靠在耳朵上。手掌稍微用力按壓頭部，把頭弄正。反方向的做法是一樣的。每個方向在5秒內做3次。
4、站直或坐直。雙手抱頭，低頭，克服雙手阻力，每5秒做3次。
5、站直或坐直。努力擡起肩膀，達到觸摸耳朵的高度，重複6~8次。
相關內容
熱門精選
-
頸椎病看似無關的4個信號 如何有效預防頸椎病？
-
四個壞習慣會導致頸椎病
-
頸椎病的症狀有多複雜？頸椎操治療頸椎病的效果顯著嗎？
-
盤點頸椎病的5大症狀 頸椎病都有什麼症狀
-
頸椎病腦供血不足的原因是什麼？什麼樣的頸椎患者不適合練習瑜伽？
-
頸椎病有哪些康復訓練方法？頸部熱敷對頸椎有什麼好處？
-
盤點頸椎病的5大症狀 頸椎病的發病症狀有哪些
-
練習塑身瑜伽有效果嗎
-
七個壞習慣危害頸椎健康
-
頸椎病都有什麼症狀？盤點頸椎病的5大症狀
-
有哪些治療頸椎病的中藥配方？盤點5大藥方有效治療頸椎病
-
5個習慣導致頸椎病 8個頸椎病的自我治療方法
-
怎麼預防頸椎病更加有效？預防頸椎病要注意這5點
-
頸椎病的5個常見的錯誤認識
-
治療頸椎病的5箇中藥偏方
-
怎樣正確有效的預防頸椎病？做好5件事預防頸椎病侵襲
-
居家治療頸椎病的方法有哪些？教你5個動作遠離頸椎病
-
頸椎病與哪些因素有關 介紹了5個頸椎病高危人羣
-
電腦一族怎麼預防頸椎病？做好5件事有效預防頸椎病
-
【頸椎操】頸椎操的做法 頸椎操有用嗎
-
頸椎病治療5個小竅門
-
預防頸椎病需要樂觀地瞭解頸椎病的5個動作
-
頸椎病能練瑜伽嗎
-
頸椎病的發病症狀有哪些？盤點頸椎病的5大症狀
-
頸椎病的運動康復訓練
-
頸椎病患者的五個日常生活習慣！
-
做好5件事預防頸椎病侵襲 怎樣正確有效的預防頸椎病
-
怎樣的坐姿對頸椎病有好處？七個小妙招有效預防頸椎病
-
七個小妙招有效預防頸椎病 怎樣的坐姿對頸椎病有好處
-
治療頸椎病按哪個穴位最有效？按摩頸椎的手法是怎樣的？