6個保健操減輕頸椎病痛苦 如何有效預防頸椎病？

頸椎病是危害伏案工作人員健康的嚴重疾病，其表現多種多樣。主要有頸背痛、上肢無力、手指麻木、頭暈、噁心、視覺模糊、吞嚥模糊。遺憾的是，迄今爲止，世界對這種頭痛的疾病沒有效的方法。

6個健康體操可以減輕頸椎病的痛苦

前俯後仰:體操前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與雙肩平行，雙手叉腰。動作時擡起頭仰，同時呼吸，雙眼望天，停留一會兒，然後慢慢向前胸低頭，呼吸，雙眼看地面。做這個動作的時候，要閉上嘴，儘量把下頜貼在前胸上，停留一會兒後，再重複做四次。動作的目的是伸展、輕鬆、緩慢，最好不要感到不舒服。

舉起手臂轉身:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，肩膀寬，雙手自然下垂。動作時，首先擡起右臂，手掌向下，擡起頭看手掌，身體向左轉，停留一會兒。轉身時，請注意腳後跟旋轉45度，體重向前傾斜，身體向右後傾斜，旋轉時慢慢呼吸，旋轉時慢慢呼吸，整個動作慢慢協調。旋轉頸部、腰部時，儘量旋轉到不能旋轉爲止，停留一會兒，回到自然式後，更換左臂。更換左臂時，放下的手沿着耳根慢慢按壓，更換手臂後同樣做，往返重複兩次。

左右旋轉:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手叉腰。動作時，首先將頭慢慢轉向左側，同時吸入胸部，伸直右側頸部後，停留一會兒，慢慢轉向左側，同時呼氣，伸直左側頸部後，停留一會兒。這樣反覆交替四次。應該注意的是，整套動作應該輕鬆舒展，以免感到頭暈。

肩膀收縮:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時肩膀慢慢擡起，脖子儘量向下縮，停留一會兒後，肩膀慢慢放鬆，脖子自然伸出，恢復自然，肩膀用力向下沉，脖子向上伸出，停留一會兒後，肩膀放鬆，呼吸自然。請注意在伸縮脖子的同時慢慢呼吸，停留時呼吸，鬆開肩膀時儘量放鬆肩膀和脖子。回到自然風格後，重複四次。

左右擺動:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭慢慢向左門傾斜，左耳貼在左肩上，停留一會兒後，頭回到中位，然後向右肩左耳貼在左肩上，停留一會兒後，頭回到中位，然後向右肩傾斜，同樣右耳靠近右肩，停留一會兒後，回到中位。這樣左右擺動反覆4次，頭部擺動時需要吸氣，回到中位時慢慢呼吸，操作時儘量放鬆肩膀和脖子，動作慢慢穩定。

波浪屈伸:操作前自然站立，雙眼平視，雙腳稍分離，與肩膀平行，雙手自然下垂。動作時下頜向下波浪式彎曲，動作時下頜儘量靠近前胸，肩膀擡起，下頜慢慢彎曲，胸部挺直，肩膀向後慢慢運動。下頜彎曲時慢慢呼吸，擡頭恢復時慢慢呼吸，雙肩放鬆，停留兩次，然後反過來做下頜彎曲運動，上下時呼吸，恢復時呼吸，做兩次，正反各練習兩次。

如何有效預防頸椎病

1、合適的枕頭也是預防頸椎病需要注意的地方:枕頭的形狀和質地與頸部的健康有很大關係。枕頭應該是柔軟的圓形枕頭，大小超過自己的肩寬10-20釐米，高度壓縮後略高於自己的拳高，約8-12釐米。

2、糾正不良姿勢和習慣:防止持續單一姿勢，避免肌肉疲勞是一大原則。座位根據需要和身體上位的重心線所在的位置分爲後座位和前座位。推薦閱讀:脊椎病的治療方法

3、正確的功能訓練:運動對骨骼肌肉系統有良好的作用，延緩骨質退行性變化，提高關節彈性和靈活性，提高肌肉收縮力，減少頸椎病的發生。

4、室內溫度適中:室溫過低容易使頸部肌肉僵硬，特別是風寒溼病患者應注意保溫。推薦閱讀:頸椎病的原因

5、預防頸椎病儘量不要坐，能走路的不要騎自行車，不要騎自行車。特別是有車族和長時間坐在辦公室的人，每天抽出一定的時間鍛鍊，特別注意加強頸肩肌肉的鍛鍊，可以做頭和雙上肢的前屈、後伸和旋轉運動，緩解疲勞，提高肌肉發達、韌性，有利於頸部脊柱的穩定性爬山、游泳對頸椎病的預防效果很好。