8妙計輕鬆預防頸椎亞健康
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受社會快速發展的影響,許多年輕人每天都要承受巨大的壓力,長期伏案工作,引起頸椎病的高發性。在頸椎病逐漸年輕的今天,預防很重要。大家平時看電視和下棋的時候,要特別注意坐着的姿勢,不要花太多時間,頸椎勞損,引起頸椎病。低頭工作時,背部應盡上,連續低頭工作約1小時左右擡起頭,頸伸展運動10分鐘,緩解頸椎疲勞。
8大妙計輕鬆預防頸椎亞健康
1、增加戶外運動
軟骨組織的營養不是血液供給,而是通過壓力的變化進行營養交換。活動不足,軟骨營養不良,退化。增加戶外活動是保養頸椎的方法之一,推薦的運動項目是游泳、球、放風箏、練習瑜伽等。
2、選擇合適的枕頭
枕頭和牀也是頸椎的親密伴侶,枕頭過高或過低,牀墊過軟會牽累頸椎。枕寬應達到肩部,中間低,兩端高元寶形保健枕對頸椎有很好的支撐作用,可以讓頸椎休息得很好。對於頸椎不好的人來說,木板牀、布朗牀是選擇,過於柔軟的牀不利於頸椎的維護。
3、選擇合適的牀
柔軟的牀墊容易引起頸部和腰部的塌陷,不利於頸椎和腰椎,所以牀不太柔軟,最好在牀墊中變硬。
4、不要讓頸部涼爽
無論冬夏,都要給自己的頸椎一個舒適的溫度。即使爲了美麗,也要在辦公室準備披肩,保護脖子和背部。偶然發生寒冷現象,給自己煎一碗驅寒湯。材料是紅糖2勺,生薑7片,水煎10分鐘,喝1~2次就能驅寒。
5、緩解肌肉疲勞
建議配合膏藥使用,膏藥貼在肌肉表面,滲透引藥吸收皮膚,直達病竈,加快骨周圍血液循環,激活神經,改善機體組織營養,發揮藥物消炎止痛、活血化瘀、消風散寒、軟組織等效果。
6、5分鐘頸椎操作
即使在人多的辦公室,也能很好地保養頸椎。例如,利用工作場所的休息練習頸椎操作:坐着,全身不動,單頭運動,分別低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮的順、逆時針環動作。每次堅持5分鐘,動作要輕鬆柔軟。
7、補充適量營養的
作爲忙碌的白領,可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐,晚餐時可以吃營養骨髓的食物。中醫認爲,核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功。
8、熱敷緩解肌肉痙攣
茴香,鹽半斤一起炒熱,放入布袋,放在脖子後面熱敷30分鐘。每天一次。可以改善頸背部的血液循環,緩解肌肉痙攣。請注意不要讓溫度太高或時間太長。
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