白領怎麼預防頸椎病?保持頸椎健康有五種方法
本文已影響2.14W人
本文已影響2.14W人
如今,越來越多的年輕人患有頸椎病,尤其是白領,這是頸椎病的重災區。那麼白領如何預防頸椎病呢?讓我們和小編一起學習。
許多上班族總是呆在辦公室裏在電腦前工作。他們工作了幾個小時,根本停不下來。如果長期這樣下去,很容易導致強椎病。那麼如何保持頸椎健康呢?讓我們和小編一起看看。
保持頸椎健康有五種方法
1.糾正不良坐姿
長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等,均會改變頸椎的正常曲度,導致頸椎出現慢性勞損。因此,在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。
2.糾正不良睡姿,科學選擇枕頭
當人們睡覺時,如果睡眠姿勢不正確,頸椎之間的韌帶就會處於緊張狀態。一定要保持正確的睡眠姿勢,即側臥位,輔以仰臥位。此外,枕頭的水平和質量對頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應在10cm左右,枕芯材料應柔軟,彈性好。
3.加強頸部鍛鍊
加強頸部肌肉鍛鍊是預防頸椎病的重要措施。但需要注意的是,不科學的頸部運動會加重頸椎的勞損。正確的頸椎運動方法應該是用肩膀和上肢的運動來驅動頸部肌肉,如慢跑、握手、瑜伽和游泳。
4、注意保暖
臨牀研究發現,感冒會引起頸部肌肉痙攣或小關節緊張。因此,人們應儘量避免呆在潮溼寒冷的環境中,並根據氣候變化隨時調整被子的厚度,以防止頸部感冒。
5.保持樂觀
研究表明,人們長期處於抑鬱、無聊等精神狀態,容易患神經衰弱。神經衰弱會影響骨骼、關節和肌肉的休息。因此,除了保持正確的姿勢,加強鍛鍊外,我們還應該保持健康快樂的心情。
頸部護理步驟正確
1、轉動頭頸
取站位或坐位,雙手叉腰,頭頸輪流向左右旋轉。每當轉到最大限度時,稍微轉回,然後超過原來的範圍。試着看後面或上面的眼睛。兩側各旋轉10次。
2、仰望觀天
取站位或坐位,雙手叉腰,頭頸向後仰望天空,並逐漸增大。停幾秒鐘後恢復。一共做八次。
3、頸臂抗力
取站位或坐位,雙手交叉緊貼頭部後枕部。頭頸部用力後伸,雙手用力阻擋,對抗幾秒鐘後恢復。—8次。另外:取位置或坐姿,雙手握在頭部和枕頭後面,前臂夾在頸部兩側。頭部和頸部左轉,左前臂阻塞,幾秒鐘後放鬆恢復,然後朝相反的方向做。每次做6次—8次。
4、左右旋轉
雙手叉腰,先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做4次。
5、提肩縮頸
肩膀慢慢擡起,頸部儘量向下收縮,停留一會兒,肩膀慢慢放鬆,頭頸部自然伸展,恢復自然,然後肩膀下沉,頭頸部向上伸展,停留一會兒,肩膀放鬆,自然呼氣。注意同時慢慢吸氣,停留屏住呼吸,儘量放鬆肩膀,頸部放鬆。回到自然風格後,重複4次。
6、左右擺動
頭部慢慢向左肩傾斜,使左耳貼在左肩上。停留一會兒後,頭部回到中間位置;然後向右肩傾斜。同樣,右耳應該貼在右肩上。停留一會兒後,回到中間位置。這樣,左右重複4次。當頭部擺動時,你需要吸氣。當你回到中間位置時,慢慢呼氣。練習時,肩膀和頸部應儘可能放鬆。最好慢慢穩定。
7、波浪屈伸
下頜向下向前波浪彎曲。做這個動作的時候,下頜要儘量靠近胸部,肩膀要擡起,下頜要慢慢彎曲,胸部要挺直,肩膀要慢慢上下移動。下頜彎曲伸展時,慢慢吸氣,擡頭恢復時慢慢呼氣,肩膀放鬆,停留兩次;然後倒過來做下頜彎曲運動,從上到下吸氣,恢復時呼氣,正反練習兩次。
怎樣活動頸部可以預防頸椎病 爲什麼白領容易被頸椎病纏上
頸椎病患者日常保健方法
頸椎病的預防方法有什麼?預防頸椎病注意這4點
教你5大動作保護頸椎健康 頸椎病保健操怎麼做
如何預防白領頸椎病的發生?預防頸椎病如何選擇枕頭和牀?
5種方法預防頸椎病患者眩暈
【頸椎按摩的方法】治療頸椎病按摩方法 頸椎病按摩方法
預防頸椎病注意這4點 頸椎病的預防方法有什麼
推薦4種方法治療頸椎病 頸椎病有哪些預防治療方法
頸椎病怎麼治療最好的方法 頸椎病的預防方法
預防頸椎病還要注意坐姿 預防頸椎病的方法有哪些
預防頸椎病注意保持良好睡眠 預防頸椎病的具體措施有哪些
頸椎病的預防保健操有哪些
頸椎病的預防方法有哪些
放風箏可以預防頸椎病嗎 預防頸椎病的保健運動有哪些
頸椎保健操做起來非常簡單嗎?頸椎保健操可以預防頸椎病嗎?
頸椎病的自我保健方法
如何預防頸椎病效果好?預防頸椎病有七大方法
頸椎病哪種治療方法好?頸椎病患者如何自我保健?
頸椎病的預防方法有哪些 預防頸椎病要做什麼操
怎麼預防頸椎病
頸椎病預防有哪些好方法?脊椎長時間的保持一個姿勢小心頸椎病
預防頸椎病有七大方法 如何預防頸椎病效果好
頸椎病的預防保健措施有哪些
頸椎保健操可以預防頸椎病嗎 頸椎保健操做起來非常簡單嗎
白領如何預防頸椎疾病 保持頸椎健康有五種方法
預防頸椎病如何做好自我保健 怎樣才能預防頸椎病
頸椎病怎麼預防
預防頸椎病要避免高枕睡眠 預防頸椎病的方法有哪些
預防頸椎病注意頸部保暖 怎麼積極預防頸椎病的發生