大腦亞健康怎麼預防 盤點大腦亞健康的防治方法
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現在年輕人的生活和工作壓力越來越大,長期的疲勞和頻繁的超時工作,容易引起身體功能障礙,引起各種疾病。特別是白領階層,幾乎每天都面臨新的挑戰,工作餘地加班,積極放棄休息的人很多。和OL美眉們聊天的時候,她們經常說瞬間的記憶會丟失。當然,這不是癡呆症。然而,在醫學上,它被稱爲臨時記憶障礙。工作和生活長期不改善的話,很可能會提前進入癡呆症的行列。
六大惡習讓你越來越“健忘”
1.睡眠質量差
成年人一般每天需要有7小時以上的睡眠時間,並要保證睡眠的較高質量。如果睡眠時間不質量不高,對大腦是不良刺激,大腦疲勞難以恢復,容易老化。因此,睡眠不足或睡眠質量差的人,應適當增加睡眠時間,改善睡眠狀況。
2.矇頭睡覺
有些人在睡覺的時候習慣用被子矇頭,這樣,隨着被子中二氧化碳濃度的提高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸入這麼髒的空氣,對大腦的健康肯定是有害的。
3.懶惰不使用大腦
有大腦越使用越敏感的道路。科學合理地使用大腦,可以延緩神經系統的老化,通過神經系統調節和控制機體功能,達到健腦壽命的目的。懶惰不怎麼用大腦的話,對大腦和身體健康都不利。
4.胡思亂用腦
“腦子越用越機靈”是建立在科學用腦的基礎上的,倘若過分緊張焦慮,或是不切合實際地殫思竭慮,則對大腦和身體也有不利影響。
5.飢餓時用腦
有的人早晨起牀晚,來不及吃早餐,甚至不吃早餐。這樣,人上午在飢餓中,血糖值低於正常供給水平,大腦營養供給不足。總是這樣的話,一定會損害大腦的健康和思考功能。
5大方法喚醒沉睡的大腦
1.有規律地鍛鍊大腦
勤奮的工作和學習往往能使人的記憶力保持良好的狀態。對新事物要保持濃厚的興趣,敢於挑戰。多下棋、圍棋可以集中大腦,大腦細胞處於活躍狀態,減緩衰老。另外,適當地有意識地記住喜歡的歌詞、日記等,對記憶力也有幫助。OL美眉們每週安排一小時的大腦訓練,在擺脫煩惱的同時,可以培養一定的記憶習慣。例如,筆記本上寫着必須記住的東西,寫在筆記本上,在購物和出差的時候寫清單,在日曆上寫必須處理的東西等,這是理想的記憶方法。
2.多鍛鍊身體
鍛鍊不僅健身,還健腦。要讓大腦在適當的體育活動中得到鍛鍊,經常參加體育鍛煉的人,肌肉中儲存氧氣的“肌紅蛋白”也多,氧氣採購站——肺的攝氧量也大。充足的氧氣供應,能及時把勞動和用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外,而不至於產生疲勞。同時,運動還可以增加大腦的重量和皮質厚度,有助於挖掘大腦的智力。科學家們發現,運動時精神振奮,心情舒暢,大腦釋放特殊化學物質,對促進記憶力和智力發展有很好的作用。
3.調整生物鐘
大腦中一直存在管理時間的神經中樞,即所謂的生物鐘,工作、學習、活動、娛樂、飲食必須有一定的規律,以免生物鐘混亂、失調。特別要保證睡眠的質量和時間,睡眠會使腦細胞處於抑制狀態,補充消耗的能量。良好的情緒有利於神經系統與各器官、系統的協調統一,使機體生理代謝處於最佳狀態,反饋增強腦細胞活力,有助於提高記憶力。
4.預防腦病
保護腦健康,預防腦病。腦膜炎、腦外傷、腦震盪、一氧化碳中毒引起的腦損傷,都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸菸、不過量飲酒也是保護大腦健康的良策。
5.從飲食開始
早餐一定要吃。人在睡的時候,大腦還在消耗熱量,所以早上起牀是大腦最缺乏能量的時候,吃有營養的早餐,讓大腦慢慢醒來,早餐應該是一天開始最重要的工作。早餐以全麥、粗米等穀類爲主,保證血糖值慢慢上升,持續提供大腦能量。
吃飯時儘量增加咀嚼次數。在使用咀嚼肌的時候,刺激會傳遞到腦幹、小腦、大腦皮質,提高大腦的活動,充分咀嚼有助於分泌膽囊收縮素,這種激素可以隨着血液的流動進入大腦,提高記憶力和學習能力。
小編評價:對於白領美眉們來說,要適當調節生活規律、合理飲食的適當鍛鍊自己的感情,善待壓力,心胸開闊,儘量調整和改善培養各種興趣愛好的工作和生活環境條件。這樣才能遠離“腦部亞健康”,擺脫時常健忘的困難。
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