頸椎病是如何自我測量的?生活中應該如何護理?
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頸椎病是比較常見的症狀,患頸椎病會影響我們的工作,患頸椎病會影響我們的工作生活和學習,今天介紹頸椎病的自測方法
頸椎病自測方法
1、直腿提升試驗。這是一種非常常見的治療方法,在很多情況下我們可以在家操作,直腿擡起時,如果腰和小腿外側有放射性疼痛,則表明腰椎間盤突出症的可能性。
2、健肢提升試驗。健肢被動直腿擡高時,患肢坐骨神經分佈區疼痛,應注意。
3、仰臥挺腹試驗。腹部伸展時,腰部和下肢發生放射性疼痛,腹部伸展,屏氣咳嗽時,腰部和下肢發生疼痛,也可以作爲判斷疾病的依據。
4、壓頸試驗。家人用拇指和食指壓迫頸靜脈,持續1~3分鐘,提高椎管內壓,腰部和下肢疼痛時,應考慮腰椎病的可能性,儘快諮詢醫生。
日常應該如何預防頸椎病?
一、頸椎病預防方法
1、日常對於長期伏案工作的人來說,頸椎病預防方法是定期改變頭部和頸椎的位置。工作30分鐘左右,擡起頭向周圍輕輕移動脖子。不要持續低頭工作超過2小時。
2、教師應避免長時間低頭姿勢。教師頭部長期前屈伏事件的工作,每20分鐘稍微休息一下,擡頭移動脖子,每1~2小時擡頭、挺胸、伸臂移動10分鐘左右。
3、進行頸部肌肉鍛鍊,加強頸椎三維空間6個自由度,與瞬間旋轉軸的活動,緩解頸肩關節周圍的軟組織粘連,加強頸部肌肉收縮力,保持頸椎內外平衡,有效預防頸椎病。
二、頸椎病護理
1、每天上下午繼續做頸椎保健操,經常活動頸椎。
2、日常低頭工作30分鐘以上時,必須改變頭部姿勢。
3、每天做1~2次頸椎生理整理活動:仰臥躺在牀上,脖子靠在牀邊,臉朝上,頭朝下,保持頸部生理彎曲,以外力恢復頸椎變形。
4、還可以購買牽引器,每天牽引1~2次,每次約20-30分鐘。
5、定期拍照檢查,立即就診,接受專家指導。
以上是關於頸椎病的介紹,希望在生活中多加註意。遠離頸椎病哦!
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