脂肪肝患者運動應注意的問題
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運動對很多脂肪肝患者都有好處,對肥胖型脂肪肝患者來說更是如此。這樣可以有效地減少內臟脂肪,改善胰島素的抵抗,減少肝臟脂肪的沉積,防止脂肪肝的進展,減少脂肪肝的程度。但脂肪肝患者運動前最好全面體檢,排除心、腦、腎等器官併發症。如果真的有問題萬不要盲目運動。不那樣的話,容易發生事故。即使你必須鍛鍊,你也必須在醫生的指導下鍛鍊。另外,由於妊娠、營養不良、毒品、藥物等原因脂肪肝患者也最好不要自己運動。那麼,什麼樣的運動最適合脂肪肝患者呢?通常,中等強度的有氧運動即可。患者可以根據自己的興趣和休息時間合理安排自己喜歡的運動方式,如慢跑、騎自行車、上下樓梯、打羽毛球、跳繩、游泳等。最好的運動方式是大步走,每次至少走3公里。每次運動持續30-60分鐘,每週至少持續3-5次。
運動過程也應注意逐步進行,逐步增加運動量,將心率控制在每分鐘125次的中等強度範圍內,運動後疲勞感應在10-20分鐘內消失。鍛鍊後有輕度疲勞感,精神好,體力充沛,胃口好,睡眠好,運動量合適。
每次運動前最好適當熱身5-8分鐘,活動四肢關節、頸部、腰部,防止肌肉、韌帶損傷,運動後不要立即坐着休息,適當放鬆,使心率、呼吸恢復到運動前的水平。
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