消化不好 吃完就漲 這篇文章教你改善消化功能
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消化系統保持功能良好,不僅食物獲取後消化速度快,排便規律,食慾也正常,但有些人消化能力差,攝取食物後腹部有膨脹感,持續時應重視,多方面調節改善消化功能化能力差
提高消化功能有哪些好方法?
1、選擇容易消化的食物
消化不好的人攝入食物後腹部有脹氣感,想要改善消化功能應該選擇合適類型食物提供營養。食物種類豐富,消化能力差,難以消化,產生氣體的食物應該少吃。例如,高蛋白質、高澱粉的食物。大量獲得的話,消化時間會變長,胃腸的堆積時間也會變長,通常會產生更多的氣體,出現膨脹、腹部不舒服、放屁等表現。應選擇性質溫和、清淡易消化的食物來滿足營養物質的需要。
2、餐後適當活動
改善消化功能的方法有很多,比如有足夠的運動量。目前,許多人缺乏鍛鍊,運動量過少不僅會降低體質,而且容易影響消化系統的功能,胃腸蠕動速度慢,動力不足後續消化能力差,想要解決的方法多投入運動,吃完飯後不要馬上坐着或睡覺,起牀走路
3、不要吃得太飽
消化不好吃的話會膨脹,改善食物的攝取量也應該控制。很多人胃有飽腹感,總是消化不好,和平時暴飲暴食有關,大量攝入食物。如果你吃得太飽,你的身體就不能正常消化。如果你積累了很多食物,你通常會感到膨脹。另外,每頓飯吃七八分鐘就能滿足身體對營養物質的需求,正常消化胃是保護胃腸的好方法。長時間有不良飲食習慣,吃得太飽,晚上多吃晚飯,消化壓力也會增加。
4、適當揉腹
提高消化能力,使身體輕鬆,良好的方法適當揉腹。飽腹感表明消化能力差,飯後按摩腹部提供動力,不僅改善局部循環,還提供更多血液,營養物質參與胃腸消化,促進腸道蠕動,繼續消化功能差的情況改善。
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