跑步後大腿肌肉痠痛怎麼辦?
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現在越來越多的人通過跑步來鍛鍊身體,提高身體健康,跑步如果使用的方法不正確,很可能會導致一些跑步問題出現。跑步後大腿肌肉疼痛表明平時運動少。跑步過程中,運動更加激烈,無氧代謝增強,產生大量乳酸,人體感到肌肉疼痛,此時適度活動,局部按摩,緩解症狀。如果你每天堅持鍛鍊,症狀很快就會消失,因爲堅持鍛鍊,你的身體適應能力相對較強,乳酸代謝也會增強。
跑步後大腿肌肉疼痛怎麼辦
1、放鬆腿部:坐在牀上或地上,分別伸展大腿,握住雙手,用手突出的關節位置慢慢按壓大腿,從大腿根部按壓膝蓋,重複幾次,力量適當,幾分鐘後,改變方向,將壓力點集中在肌肉疼痛的位置,按壓各部分
2、冷敷:接受大量訓練後,也可以用冷敷緩解肌肉疼痛。爲了保護皮膚免受凍傷,把冰包在衣服和毛巾裏,塗在皮膚上。專業的選手,經過訓練後,直接進入冰雪屋,有助於迅速緩解肌肉疼痛。但是,請注意冰的時間不要太長,不要超過一刻鐘。
3、後期熱敷:正常情況下,運動幾天後肌肉恢復,早期冷敷可以緩解肌肉疼痛,後期可以使用熱敷。長期缺乏運動,突然增加運動,降低乳酸能力,此時熱敷能有效促進血液循環,及時排出體內乳酸等代謝產物,緩解肌肉疼痛。
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