韓國鄭多燕減肥舞蹈
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鄭多燕,韓國演員。被稱爲韓國辣媽,韓國最火45歲健身女皇。她開發的瘦身操作一直受到減肥朋友們的喜愛。接下來,和小編一起學習鄭多燕三式瘦身操,讓自己輕鬆減去多餘的脂肪吧。
鄭多燕3式瘦身操5秒脂肪狂減肥
第一站:站立臂
Step1:站在地板上,雙腳比肩稍寬,雙手水平高,四指握拳,拇指向天花板,保持5秒。
Step2:下半身不動,雙手水平靠近胸部,同時雙手掌向上,保持5秒。
Step3:雙腳摺疊,雙手向下擺動,旋轉手臂使雙手拇指相對,保持5秒。
Step4:保持下半身不動,雙手向上水平打開,肩膀等高度,同時旋轉手臂向下拇指,保持5秒。
第二式:蹲下後擡起腳
Step1:左腳彎曲膝蓋站在地板上,右腳稍微向後擡起,身體稍微向前傾,支撐左腳保持身體平衡。
Step2:在Step1動作的基礎上,膝蓋彎曲儘量向上翹腿。翹腿的同時,腳踩處蹦緊,腳趾指向地板,保持5秒後換邊做相同動作。
第三式:仰面傳球
Step1:仰面躺在瑜伽墊上,雙腳夾着瑜伽球稍微擡起,雙手握着球在頭頭上。
Step2:儘量擡起腳,擡起頭,雙手握住瑜伽健身球。
Step3:接球后,雙腳比肩稍寬,向前放下,離地10cm不動。頭部放下躺在瑜伽墊上,雙手向後放下,球離地10釐米處不動。
小編髮言:減肥不僅需要好的方法,還需要堅強的毅力,可以在最短的時間內看到效果。
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