冬天如何減肥
本文已影響2.07W人
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冬天,人們穿的衣服很多,即使胖了10公斤以上,也可以隱瞞天空過海的冬天,面對很多脂肪,想咬牙切齒,一定會痛地開始減肥,但後悔的晚了。冬天怎麼減肥?因此,最好從冬天開始建造堅固的防脂牆,把減肥時間改爲冬天!
1)冬天減肥的理由
冬天氣溫低,人胃腸供血量增加,消化吸收功能增強,人餓,飲食量自然增加,冬天戶外活動相對少,能源消耗減少,在體內儲備,冬天容易發胖。如果這幾個月能控制體重的話,胖的風險會大幅度降低。在氣溫驟降的冬天,爲了維持體溫,人體的熱量加劇,基礎代謝提高,可以消耗更多的脂肪。
1)選擇減肥食品
水果和蔬菜:現代運輸條件和冷凍技術可以一年四季吃到各種蔬菜。冬天如何減肥,最重要的是食物的選擇。
麪包:麪包也可以說是控制體重的食物,但不能一次吃太多。可以用果醬、脫脂奶酪等塗在麪包上。
高脂肪肉類:香腸和午餐肉類含有很多脂肪,但沒有必要完全拋棄,可以和新鮮蔬菜、豆類和麪食等一起吃。
2)冬季減肥飲食誤區
誤區1:糖
很多人認爲甜食類食品是肥胖的元兇,但新研究表明,飲食等量的糖類食品和高脂肪食品,前者攝取的卡路里比後者低得多,所以糖在寒冷的季節充分獲得能量,不是肥胖的捷徑。
誤區2:少攝取卡路里
冬天如何減肥,爲了減肥,很多人限制了自己的食譜,立了很多飲食禁忌。例如,不吃油,不吃高卡路里的食品等。在某種程度上有減肥效果,但營養不均衡。爲了達到減肥、健康的效果,減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在4000-5600焦耳內。
誤區3:迷信減肥食品
冬天人體比較虛弱的季節,很多人以減肥食品爲主食,患貧血等疾病的可能性很高。很多減肥食品都標有足夠的營養要素,但實際上更多的營養要素需要從天然食品中攝取。
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