便祕很痛苦嗎?請告訴我五個小把戲輕易遠離便祕!
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隨着年齡的增長腸胃功能減弱,肛門括約肌鬆弛,便祕是不可避免的。大量糞便在腸道中堆積時會產生太多的毒素,從而影響了其他的器官和組織。
怎麼做才能遠離便祕?
1、多喝蜂蜜
蜂蜜有潤腸和促進食物消化的效果,每天早上醒來喝一杯蜂蜜水可以緩解大便乾燥,增加腸胃粘液,緩解便祕問題,幫助排便。喝的時候儘量是大口大口的喝,這樣才能夠刺激胃腸道蠕動,讓大便排出變得更加順暢。
2、喝荷葉水
一提到荷葉人們就會想到減肥的功效,在荷葉裏面含有大量的纖維,具有潤腸及消化食物的功效,同時也能夠利尿以及排出大便,荷葉茶屬於天然的減肥茶。此外,用荷葉浸泡水也能達到通便潤腸的效果,緩解痔瘡腫瘤。
3、喝蒲公英水
經過研究,發現經常喝茶的人,身體中毒素少,茶中含有豐富的茶酶,有助於胃腸吸收。尤其是蒲公英是不錯的選擇,具有清熱解毒的功效,能幫助降低身體裏面的火氣。火旺時誘發痔瘡,肛門紅腫,便祕和便血等。
4、飲食中慢慢咀嚼
飲食中狼吞虎嚥容易發生便祕問題,食物未充分咀嚼直接進入胃腸,大食物堆積在腸道中,不易排出,堵塞腸道,引起便祕問題,飲食速度過快,胃液分泌過少,大食物損傷胃粘膜吃飯時要細嚼慢嚥,每頓飯至少咀嚼20次。
5、多吃粗糧
現在物質生活提高,有些人吃得太細,胃腸消化負擔增加。粗糧屬於低卡路里的食物,遇到水就會膨脹,增加了一定的飽腹感,減少了對卡路里的攝取。另外裏面含有的膳食纖維能夠吸附胃腸道里面的一些垃圾和油脂,跟隨着糞便排出體外。
溫馨提示
每天要抽出適當的時間來進行有氧運動,這樣能夠激活各項功能,幫助消耗能量,加快了胃腸道蠕動,幫助大便排出體外。每天要保證充足的睡眠,能讓精神變得更加飽滿。保持積極樂觀的心情,避免感情變動。
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