你總是爲便祕而煩惱嗎?請告訴我四個預防措施!
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現在很多白領都受到便祕的困擾,患者的排便次數明顯減少,大便乾燥,排出時非常困難,其實只要掌握6招就能完全告別便祕。
如何防止便祕?
1、大便時要集中注意力
沒有停止大便的壞習慣,有便意時要馬上去廁所大便。長時間不大便的話,糞便會長時間停留在腸道里,大便會幹燥,便祕會惡化。大便時要集中精力,心裏沒有雜念,大便時不能打手機、玩遊戲、看報紙。排便是神經反射的過程,注意力過分散會妨礙反射活動,不利於胃腸蠕動的協調性,排便時間延長,嚴重的話可能會抑制人們的便利。長期以來,痔瘡肛門對糞塊的刺激反應減弱,便祕惡化。
2、調整飲食結構
每天保證充足的水分攝取,特別是早上醒來喝水很重要,多吃含有豐富膳食纖維的海帶大豆豆、韭菜葡萄蘋果、米等。也可以多吃芝麻粥、菠菜粥、紅薯粥等防止便祕的食物。每天喝一杯酸奶,可以調節腸胃菌羣的環境,避免吃強刺激性和熱食材,如咖喱芥末辣椒等。
3、養成規律排便的好習慣
一般早上醒來後半小時內便利。因爲這個階段是結腸活躍的黃金時刻。一般來說,早上起牀後和吃結腸活動期,應立即排便。早上醒來可以喝一杯蜂蜜水,促進胃腸蠕動。如果沒有便意,定期蹲在廁所裏,時間一長就會反射排便。大便拍攝時間不宜過長,控制在5分鐘內即可,長時間大便可能會使肛門局部充血引起痔瘡。
4、長時間坐不住
長時間坐着,運動量明顯減少,胃腸蠕動減緩。另外,長時間坐着直腸粘膜和骨盆充血,誘發肛門瘻痔瘡和肛門裂縫。平時要保持適度的運動,不僅能提高心肺功能,增強體質,還能促進消化道蠕動,幫助大便移動,促進糞便排放。
溫馨提示
每天晚上睡覺前躺在牀上,以肚臍爲中心使用手掌,以逆時針和順時針的方向按摩36次,可促進胃腸蠕動,保持大便通暢。便祕發生時不能亂用瀉藥,應立即查明原因,進行目標治療。
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