預防頸椎病的常見方法有哪些?保護頸椎健康可以做這些訓練
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由於正常人的頸部肌肉功能相對對稱和協調,有必要在訓練中共同改善和協調發展。但對於頸椎病患者,其功能損傷、肌肉力量主要集中在頸部、肩部,只注重加強頸部、肩部肌肉功能鍛鍊,使其功能相對改善,與頸部肌肉力量動態恆定,保持頸椎正常生理曲度,減少頸椎間盤壓力。
現在有很多白領工人會有不同程度的頸椎病,嚴重的頸部不能移動。這也是頸椎病最大的危害,因爲沒有人提醒工作,會自然彎曲,長期頸椎病,所以讓我們看看預防頸椎病的方法。
如果學習枕頭,儘量少低頭是預防頸椎肌肉緊張,預防頸椎病的發生和發展,那麼積極、積極、正確、持久的頸肩肌肉功能鍛鍊不僅可以預防頸椎病,而且可以有效地預防頸椎病的發展和治療。頸部前屈、後伸、左右側屈、環轉、旋轉運動緩慢、有力、適度,頭頂或下領寫"米"字與"凰"單詞的鍛鍊方法對正常人來說無疑是正確的,可以使頸部肌肉平衡得到鍛鍊;但對頸椎病患者來說並不完全正確。
由於正常人的頸部肌肉功能相對對稱和協調,有必要在訓練中共同改善和協調發展。但對於頸椎病患者,其功能損傷、肌肉力量主要集中在頸部、肩部,只注重加強頸部、肩部肌肉功能鍛鍊,使其功能相對改善,與頸部肌肉力量動態恆定,保持頸椎正常生理曲度,減少頸椎間盤壓力。
頸椎病預防治療的好方法。古稱正確的訓練方法"與項爭力"。頭先微屈,然後用雙手食、中、無名指及小指指腹適力按壓在頸後部,緩慢用力收縮頸後部肌肉,使頭擡起並後仰,堅持片刻後再緩慢放鬆。按上而下按壓頸部手指,從枕後隆凸(風府穴)開始,止於大椎。反覆5-7遍。有人將其演義爲:"金龜望月"、"肥豬拱圈"、"戰馬嘶鳴"、"金雞報曉"等等;還有人戲稱"舔盤子"。放風箏、游泳、看星空等類似的運動形式都是有益的。
預防和治療頸椎病的好方法也包括"引頸後伸"及"提肩後旋,等。
頸部向後伸展:一隻手放在頭頂(百會),手掌向上;另一隻手放在腰部(命門),手掌向後;雙手交替放置,頭頸同時儘量向後傾斜,堅持一會兒,重複五次。肩膀向後旋轉:先慢慢擡起肩膀(聳),然後儘量攜力向後旋轉,雙側交替(或同時),重複五次。
由此可見,下棋、打麻將、上網、玩電子遊戲等類似活動少則逸情,多則(超過2小時)對頸肌無益。
以上介紹了頸椎病的預防方法,我希望能對大多數患者有所幫助。同時,在我們的生活中,試着坐直,每隔一段時間轉動脖子錘肩膀,這對預防頸椎病非常有幫助。通常我們應該注意頸部肌肉的鍛鍊,更多的運動會有一定的療效。
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