重視運動和飲食可以緩解便祕
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現代人長期不規則飲食容易便祕,便祕不會危害自己的生命安全,但便祕的小危害還很多,不及時治療也可能引起其他疾病,重視運動和飲食也可以輕鬆緩解便祕,以下是緩解便祕的方法。
合理的飲食規律生活、適當運動是疾病的天敵。有些人容易得痔瘡,往往與生活不規則有很大關係。我們在飲食和生活中必須這樣預防疾病,必須保證規則的生活。
便祕是現代人,尤其是中老年人的常見病,經常轉腰治療便祕。每天做1~3次,早上鍛鍊最好,睡前和飯後不合適,一般連續10~15天有效。
具體方法:兩足分立,呈八字形,足距略寬於肩,兩膝微屈,上身保持正直,兩手叉腰,目視前方,肩膀放鬆,呼吸自然。以小腹部的轉動爲主,以肚臍爲軸心,按順時針和逆時針方向平轉,連續做小幅度圓周運動。
練習初期,運動量不大,每次轉30~50圈即可。然後根據身體情況和症狀輕重,慢慢增加轉動圈數,並提高速度,圈數可增到200~300圈,時間爲15分鐘左右。轉腰時動作宜和緩、連貫,重點要放在腰部和腹部。
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