冬天坐月子需要準備什麼 冬天坐月子吃什麼最好
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1、從流食或半流食開始:分娩仍處於相對較弱的狀態,胃腸功能不可避免地會受到影響。因此,在產後第一週,最好優先考慮流食和半流食,如粥、蛋湯、米粉、湯麪和各種湯。
2.清淡適宜,易消化:無論是各種湯還是其他食物,都要儘量清淡,循序漸進。避免大魚大肉,盲目補充。少吃鹽是合適的。
3、少吃多餐:產後胃腸功能尚未恢復正常,所以少吃多餐,一天可以吃五到六次。採用少吃多餐的原則,不僅保證營養,而且不增加胃腸道負擔,使身體慢慢恢復。
4.葷素搭配營養豐富:多吃含鈣和鐵的食物,新鮮的肉、魚、蔬菜和水果。
5、不宜食用生、冷、硬的食物:由於產後也有充血,生冷的食物會使身體血液循環不良,影響惡露的排出。
營養特點:鐵含量高,爲產婦補充血液。紅糖還含有多種微量元素和礦物質,可利尿,防止產後尿失禁,促進惡露排出。
專家提醒:一般飲酒不能超過10天,時間過長增加血性惡露,夏季會使產婦出汗更多,體內鹽少。
營養特點:含蛋白質豐富而且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,其中含有的脂肪易被吸收。有助於產婦恢復體力。維護神經系統的健康。
專家提醒:每天吃2-3個就夠了,過多會導致蛋白質過剩,誘發其他營養疾病。
營養特徵:牛奶富含蛋白質、鈣和維生素A、維生素D,易被人體吸收利用,有助於產婦健康恢復和乳汁分泌。
專家提醒:產婦每天喝250~500毫升牛奶爲宜。
營養特含維生素B、膳食纖維和鐵。與大米相比,小米中鐵和維生素B1和B2.纖維素高出一倍至幾倍,產婦適量吃小米粥有助於體力恢復。
專家提醒:小米粥不宜太稀薄,而且在產後也不能完全以小米爲主食,以免缺乏其他營養。
早餐:50克小米粥,12克紅糖,50克麪食,2個雞蛋,一杯牛奶。
午餐:2碗米飯,50克骨0克,牛肉100克,蝦炒白菜1碗(白菜200克,蝦10克)。
下午加餐:一個西紅柿。
晚餐:1碗豆漿,1碗米飯,100克紅燒帶魚,1碗肉炒油菜(25克瘦肉,100克油菜)。
晚餐:一杯牛奶。
早餐:100克小米粥,12克紅糖,50克麪食,2個雞蛋,一杯豆漿。
午餐:米飯2碗,肉丸配白菜(瘦肉50克,白菜250克),雞湯1碗。
下午加餐:一個蘋果。
晚餐:米飯1碗,紅燒排骨100克,白菜豆腐湯1碗(豆腐50克,白菜100克)。
晚餐:一杯牛奶。
將活鯽魚洗淨,用沸水稍微燙一下;將枸杞洗淨,放入砂鍋中煮沸,去渣;然後將鯽魚和薑末放入湯中煮沸,煮熟後放入鹽和胡椒粉。溫中益氣,健脾利溼。
當歸50克,加入花生和洗過的豬蹄一起煮,煮熟後食用。能滋陰養血,潤腸通便,下奶。產後3天內只吃湯,3天后吃花生、豬蹄、當歸和湯。
活鯽魚洗淨後,放入五味子(10克)水中煮沸,然後去渣,煮熟後食用。能益氣補血,收斂汗液。如果產後少乳,禁止服用此湯。
黨蔘30克,切成片或磨成粉,用洗過的肘部燉,煮熟後服用。產後3天內只吃湯,3天后吃肉湯。能補氣養血,溫陽增乳。
1.冷菜、冷飲、冰淇淋、冷水、肥肉、油炸等冷水、肥肉、油炸等。
2.人蔘、鹿茸等營養豐富的人蔘、鹿茸等。
辣椒、丁香、茴香、洋蔥、生薑、芥末等刺激性食物。
4.優質難消化的食物會增加新媽媽產後的負擔。
五、海鮮河鮮:螃蟹、甲魚、蝸牛、蝸牛、蛤肉。
6.鹹菜:鹹菜、鹹蛋、鹹魚、臘肉、燻肉。
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