四個原因導致更年期失眠 三大中藥粥助你有好睡眠
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1.從心理應激反應來看,隨着年齡的增長,女性的耐心越來越不足,容易激怒。
許多更年期婦女自我明顯感覺到,過去習慣的事情,現在開始挑剔,不習慣,這種情緒,也會加重失眠的症狀。
雌激素減少,由內分泌變化引起。
由於卵巢功能下降,雌激素減少,女性出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、興奮、失眠、記憶喪失等症狀。
夜間潮熱、盜汗等症狀,也極大地影響了睡眠。
突然出汗或醒來也擾亂了原來的睡眠時間,更容易導致睡眠質量低的人更加抑鬱或易怒,想睡覺,但由於生理原因無法入睡。
4.到了中年,社會和家庭的壓力越來越大。許多更年期婦女開始成爲家庭的經濟支柱。面對各方的壓力,精神和心理負擔增加,失眠也隨之而來。
更年期失眠吃什麼:
小米:小米微冷,具有健脾、和胃、安/眠的功效。小米中的色氨酸含量在所有穀物中排名第一。食用後可促進胰島素分泌,增加腦內色氨酸含量,對睡眠有很好的幫助作用。
香蕉:香蕉含有維生素,可以讓人遠離抑鬱B56和精神愉悅的5―羥色胺能有效使人遠離抑鬱症狀,促進睡眠。
葵花籽:葵花籽含有多種氨基酸和維生素,可調節新陳代謝,改善腦細胞抑制功能,發揮鎮靜作用。晚餐後吃一些葵花籽,也能促進消化液的分泌,有利於消化停滯,幫助睡眠。
葡萄:葡萄含有褪黑素,可以幫助睡眠。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質物質。晚上是褪黑激素分泌旺盛的時期,這表明你即將入睡。早上是褪黑激素分泌最少的時候,是時候醒來了。
蘋果:蘋果芳香成分中酒精含量爲92%,鹼性化合物含量爲6%。蘋果濃郁的香味對人的神經有很強的鎮靜作用,能促進人入睡。
更年期失眠食譜:
小米棗仁粥:小米100克,棗仁15克,蜂蜜30克。小米煮粥,煮熟,加入棗仁,攪拌均勻。食用時,加入蜂蜜,每天服用兩次。能滋潤脾臟,滋潤乾燥,平靜心靈。用於治療更年期食物不良、大便乾燥、夜間失眠等疾病。
小米粥:小米50克,一個雞蛋。先用小米煮粥,取汁,然後加入雞蛋,稍微煮一下。睡覺前用熱水泡腳,喝這粥,然後入睡。可以養心安神,緩解更年期心血不足、焦慮失眠等疾病。
遠志蓮粉粥:遠志30克,蓮子15克,粳米50克。首先,將遠志浸泡在心皮和蓮子中,研究成粉末,然後煮粳米粥,等待遠志和蓮子粉,然後煮一兩次。隨意食用,可以補充,有益心靈,聰明的眼睛。適用於更年期忘記、震驚、失眠等疾病。
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