鄭多燕瘦臀瘦腿第三套 鄭多燕減肥操有用嗎
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減肥運動是一種中低強度的有氧運動,長期運動後可以起到減肥的作用。鄭多燕的減肥運動也是如此。它有減肥的效果。此外,這是一項全身運動,腿也是一項更頻繁的活動。運動中的跳躍和跑步可以鍛鍊腿部的肌肉、關節和韌帶,加速腿部的血液循環,促進新陳代謝,消耗腿部脂肪,減肥腿部。
在鄭多燕的減肥運動中,雖然都能起到減肥瘦腿的作用,但其中一組動作瘦腿效果最好。
減肥位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側。
跪在地板上,膝蓋分開肩寬的距離,雙手叉腰;慢慢向後傾斜肩膀,用力推動手臂,向前推肘部,感覺崇拜肉位置的肌肉拉伸;最大限度地保持10秒,深呼吸,然後回去做。
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿腹部
兩腿叉開成180°,腳底應該垂直於腿,感覺小腿伸直;手臂向上,保持平線,手掌足夠頭部,慢慢向左移動,越慢,效果越好,保持10秒,然後朝相反的方向做。
瘦身位置:手臂、腰部、大腿
側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上,用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上擡,維持5秒再放下,做10個動作再換另一側。
無論你做什麼運動來減肥,你都需要把動作放好才能達到效果。跳鄭多燕減肥運動也是掌握基本動作,跳躍時做好動作,這樣減肥瘦腿的效果會更好。
運動太多了。不要認爲你可以瘦腿。一天跳幾次減肥練習很容易引起肌肉拉傷。適當的運動量可以達到更好的效果。一般來說,鄭多燕的減肥練習應該每週跳3-5次。
在跳之前對腿部肌肉進行拉伸,讓腿部肌肉和韌帶能很好的進入運動狀態。而跳完減肥操之後,也可以對腿部進行按摩、拍打等動作放鬆運動中緊繃的肌肉使其放鬆下來。
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