哪些瑜伽動作可以縮陰 瑜伽對縮陰有效果嗎
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1.跪下,臀部放在腳跟上,額頭貼地,手臂向前伸展,吸氣時擡起頭,胸部、下巴和手臂向前伸展,直到大腿垂直於地面,保持姿勢5秒鐘。
2.提起小腿,腳跟收緊臀部,收緊會陰10秒,然後呼氣,落下小腿,放鬆陰部,擴張肛門。注:提起小腿後,在腋窩下放一個枕頭來幫助完成動作。
功效:有助於刺激盆腔,促進雌激素分泌,產後收緊陰道,恢復其彈性。
1.跪下坐雙手掌心併攏上舉吸氣,將臀部向右移動,讓右臀落地,左臀輕輕坐在右腳掌上。
2.雙手擡起,呼氣,擡起臀部跪下。吸氣時,左臀落地,右臀輕輕坐在左腳掌上;左右坐10次。
3、若臀部無法落地,可改將雙手打開,臀部右移時,左手指尖碰地幫助維持平衡,右手則維持上舉;反向亦同。或直接將雙手輕推地面輔助。
功效:靈活腰臀,雕塑腰臀曲線,增加下腹血液循環和骨盆肌肉收縮,有助於縮陰。
1、單盤腿或雙盤腿,慢慢吸氣後閉氣8秒再慢慢呼氣;
2.吸氣時尿道至肛門肌肉收縮,閉氣時保持收縮,呼氣時緩慢放鬆,重複10次。
功效:收縮括約肌、骨盆底肌等精細肌羣,防止漏尿,增強陰道緊繃。
1、仰臥,彎曲雙腿,腳跟靠近臀部,雙手抓腳踝;
吸氣,臀部用力向上,使腰、背、臀都離開地面,擡到最高點,用手托住腰部;
3.鬆開雙手,保持臀部向上,雙手抓住腳踝;
4.呼氣,慢慢放下身體,回到起始姿勢,收起雙腿,雙手抱着小腿靠近胸部放鬆。
功效:這個動作可以收緊臀部、腹部和盆腔的肌肉,堅持練習有助於收縮陰道。
1.提前準備瑜伽球或相對穩定的凳子,衣服要適當放鬆;
2.坐在瑜伽球或凳子上,深吸一口氣放鬆,輪流扭動骨盆左右兩側1秒,重複8次;
3.保持正常呼吸,慢慢將骨盆擡高到身體前後1秒,重複8次。
功效:骨盆前後左右扭曲可以幫助骨盆周圍的肌肉得到適當的鍛鍊和伸展,保持肌肉彈性,更多地鍛鍊生殖系統,提高陰道肌肉的彈性,從而發揮收縮陰的作用。
1.集中注意力,閉上腹部,慢慢呼氣,有意識地向上擡起肛門。當肺部的空氣盡可能呼出時,屏住呼吸,保持肛門2~3秒;
然後全身放鬆,讓空氣自然進入肺部,靜息2~3秒;
3.重複上述動作,吸氣時儘量擡起肛門,然後放鬆全身,讓肺部的空氣自然呼出。4.每天1~2次,每次30次或5分鐘。
每次上廁所小便時,收緊陰部,防止尿液排出。大約2分鐘後,排尿和收縮。堅持時間的長短會隨運動時間的長短而變化。
鍛鍊大腿內側肌羣,運動軀幹、大腿時,腹壓作用於陰道,產生快感,同時陰道口開張,利於局部氣血通暢。
練習:坐姿,雙手後支撐,左腿彎曲,右腿彎曲膝蓋伸展,平放墊。擡起臀部,左腿伸展,稍微伸直。放下臀部,改變右腿,做同樣的動作,重複5次。
仰臥,屈腿,膝蓋分開,腳底相對,用手從膝蓋按摩大腿根部,然後從下到上按摩腿根部。按摩時吸氣,回到膝蓋時呼氣。重複5次。按摩時放鬆,注意運動產生的全身舒適。
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