最有效的瑜伽減肥動作有哪些?練習瑜伽對身體有哪些好處?
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瑜伽不僅可以塑造體型,還可以減肥。練習瑜伽對身體有很多好處。瑜伽減肥也是減肥的好方法。它不僅可以鍛鍊我們身體的肌肉,還可以減肥。那麼,最有效的瑜伽減肥動作是什麼呢?
前屈式
身體站立,儘可能向前,直到前額能觸摸腿,如果肌肉太硬不強迫,儘量做,不要拉傷,當最後位置可以呼氣很多,這個動作可以預防胃或腹部疾病,幫助消除腰部多餘的脂肪。
騎馬式
盡最大努力向後伸出右腿。同時,左腿應彎曲,手臂應保持伸直。在最後一個動作中,身體的重量應該落在手上,左腳、右膝和右腳趾起支撐作用。完成動作時,背部應形成弓形。這種動作可以增強腿部肌肉,平衡神經。
靠牆幻椅
運動員先靠牆站立,把腳和肩膀分開,腳趾需要稍微向外,雙手叉腰,眼睛向前看。然後用背靠牆,彎曲膝蓋,慢慢蹲下,注意膝蓋不能超過腳趾,停止15秒後恢復原位,然後重複十次。這樣可以有效地鍛鍊運動員的腿、腹、臀,燃燒這些部位積累的脂肪。
樹式
自然站立,雙手垂在身邊,放鬆肩膀。彎曲並擡起右膝,用手將右腳放在左大腿的一半或膝蓋上,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。保持腿部運動,雙手向胸部下降,呼氣。這種動作可以鍛鍊人的平衡,幫助伸展手臂、大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
英雄式
雙腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前面,右腳在後面,右腳趾向外打開約60度。雙手垂在身體兩側。雙手向上伸展,手指併攏,手掌合十,保持呼吸。呼氣,左膝彎曲90度角,大腿平行於地面。這個動作可以伸展上半身,有效減少腿部脂肪。
鷹式
山式站姿,雙腿併攏,雙手在胸前合十。彎曲左腿,然後右腿從前到後繞過左膝,摺疊在左大腿上,腳鉤在左小腿上,身體平衡在左腿上。左肘摺疊在右肘上,肘部上下重疊,手臂垂直於地面,手指向天空伸直。深吸一口氣,呼氣時向下按壓,保持15-20秒,然後回到山式站姿,在另一側重複動作。這種動作可以減少腳踝、小腿和臀部的脂肪。
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