夜間接觸更多光更易患抑鬱症 光照對人體有什麼影響
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有研究發現,夜間暴露在更多光照下,會增加人們的焦慮感,抑鬱風險會增加,那麼,光照對人體有什麼影響?下面本站小編就帶來介紹。
澳大利亞科學家調查發現,夜間暴露在更多光照下,會增加人們患焦慮、雙相情感障礙和創傷後應激障礙等精神疾病以及自殘的風險。
研究結果顯示,晚上暴露在高光照下的人患抑鬱症的風險增加了30%;而那些白天暴露在高光照中的人患抑鬱症的機率降低了20%。研究人員指出,這一最新發現可能產生巨大的社會影響。一旦人們意識到光照模式對他們的心理健康有着強大影響,就可採取一些簡單的措施來優化自己的幸福感。比如白天多暴露在光照下,晚上儘量身處黑暗中。
光照對人體生物鐘和身體健康有重要影響:
調節生物鐘。光線會影響視網膜神經節細胞,這些神經節細胞幫助調節人體生物鐘,從而影響情緒。白天充足的陽光照射,使人感覺精神抖擻、溫暖舒適、心情愉快。晚上室內的強光和高溫則會破壞休息所需的黑暗環境,影響生物鐘,使睡眠質量變差,導致情緒煩躁,焦慮不安。此外,夜間的室外照明,如商場和酒店外閃爍的霓虹燈、廣告燈牌等,也會擾亂生物鐘,使人無法正常休息,心煩意亂。
影響褪黑激素分泌。褪黑激素是一種由松果體分泌的激素,具有調節睡眠和晝夜節律的功能。燈光會影響褪黑素的分泌,完全黑暗的環境最有利於褪黑素的分泌,而足夠的褪黑素能讓睡眠變得更好。此外,有研究表明,偏紅色光譜的燈光有利於人們保持較高的睡眠質量,而藍色和綠色的燈光則對褪黑素分泌具有較強的抑製作用,會降低睡眠質量。
在臨牀治療中,已發現光線對精神疾病患者的積極作用。比如,癡呆患者在傍晚常會出現煩躁、焦慮、哭鬧的情況,被稱爲“黃昏現象”,其原因就是暗光線環境下對患者的情緒影響,這時只要及時開燈,並用大瓦數燈,就能很快緩解症狀。2020年,美國麻省理工學院的神經科學家提出一種預防、治療阿爾茨海默病的新方法,即通過一定頻率的閃爍燈光,通過同步大腦中的伽瑪波電活動,觸發大腦開啓清理模式,可在大腦毒素造成損害之前將其清除。英國科學家還發現,較少的光照就能使抑鬱症患者認知能力提高2.58倍。
不過,室內燈光再亮也無法與陽光媲美,因爲自然光的光譜是連續的,所有顏色的光都有。經過百萬年的進化,人的眼睛在自然光下感覺最舒服。而室內熒光燈長時間照射會干擾大腦中樞神經系統,產生一些不適症狀。
《英國醫學委員會內科學》刊登的一項研究指出,最佳的戶外光照時長爲夏季每天2小時,冬季每天1小時,平均爲每天1.5小時。戶外光照不僅會刺激大腦中“人體時鐘”視交叉上核,來調節晝夜節律,還會幫助人體吸收維生素D,維生素D對大腦健康有多重保護功能,如神經保護、調節情緒,從而影響認知功能。
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