凌晨三四點醒來就睡不着怎麼辦 3到5點醒來是什麼原因
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有時候你會發現自己總是會在半夜的時候醒來,好像這個行爲已成爲習慣,爲什麼凌晨三四點醒來就睡不着呢?凌晨三四點醒來怎麼回事,怎樣緩解失眠的情況。
很多人表示,總是在每天凌晨3點多醒來,突然性的。
而且難以入睡,越想睡越精神。
長時間的就形成了一種失眠習慣,一到點就會醒來,使人有種熬夜的趕腳。
醫生稱之爲間歇性失眠。
造成失眠的原因有很多,包括:
精神緊張、過度興奮或者抑鬱,外界環境刺激引起的恐懼焦慮感,日常瑣事引起的煩悶等精神因素常可引起失眠;
其次工作和學習壓力過重;
環境改變,光和噪音刺激等社會環境因素也可能引起失眠;
再次如果晚餐過飽、睡前飲濃茶或者是咖啡等,不良的生活習慣嗜好也可能會造成失眠。
這些都會在不同程度的影響着睡眠質量造成失眠。
經常出現在凌晨三四點醒來後難以入睡的情況,如果不是老年人加上入睡時間過早,一般可以認爲是睡眠情況出了問題。
在中醫看來,凌晨三到五點屬於寅時,正是肺經的當令時段,是要深度睡眠的,如果總在這個時間莫名其妙地醒來,而且很難再度入睡,那麼很可能就是氣血不足了。
針對這樣的情況,自然需要滋補氣血,這時候有着安神功效的桂圓就是你不錯的選擇,桂圓豐富的蛋白質、脂肪、有機酸,以及多種礦物質和維生素等,可醫失眠健忘、神經震弱等,適當食用能達到安神補心以及滋補氣血的效果。
可以在每天晚上睡前吃些桂圓,或者用桂圓煮水喝,能起到滋補氣血以及治療失眠的作用。如果是經期不穩或是手腳容易冰涼的女性,還可以喝一些四物湯,也就是當歸、熟地、白芍、川芎煎煮而成的湯,可有效補血調經,讓你喝出好氣色。
對於失眠患者而言,你應該這樣做:將時鐘錶盤轉向牆壁,或者把鐘錶藏進抽屜,或者乾脆直接把鬧鐘扔到牀鋪底下去。
試想一下,凌晨3點,還在不斷地、反覆地看鐘點,這隻會讓你更精神,強化“自己無法入睡”的蠢念頭。
與其躺在牀上一整夜 “翻烙餅”,你不妨這樣做:走出臥室,做些安靜的事情。比如:看書或是窩在舒適的座椅中,看看那些無聊透頂的肥皂劇。
你必須明白一點,牀鋪是用來享受睡眠樂趣的法寶,而非躺上去睜大眼睛,爲自己平添惶恐情緒的洪水猛獸。
如果夜已深,你卻遲遲沒有睡意,不要通過起牀瞎折騰來緩解焦躁的情緒。你只需打開一盞昏暗的牀頭燈,或乾脆直接坐到電視屏幕或電腦顯示器前休息就好。
切記!如果你還打算睡覺,千萬不要在半夜三更把房間搞得燈火通明!因爲光亮會使人體產生錯覺,擾亂大腦正常生成可以調節睡眠的“荷爾蒙褪黑激素”。
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