爲什麼越熬夜越精神 如何解決晚睡強迫症
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雖然大家都知道熬夜不好,但是很多人很難改正這個壞習慣,而且在熬夜的過程中,我們會發現越熬越興奮,那麼,爲什麼越熬夜越精神?如何解決晚睡強迫症?下面本站小編就帶來介紹。
總有各種各樣的理由,讓我們沉迷(被迫)熬夜無法自拔。
有的人熬着熬着就睡了,有的人熬着熬着就禿了,還有的人啊,熬着熬着就high起來了——越熬越high,越high越晚。
越熬夜,越不困,甚至還有點小興奮,這是爲啥呢?
在解釋這個問題之前,我們首先要去認識一個腦內的系統——中腦邊緣系統(The mesolimbic system)。
中腦邊緣系統是一條多巴胺能通路,也是一條大腦獎賞通路。我們感到「越熬越high」的主要原因就在於這個系統。
多巴胺從中腦邊緣系統釋放到其他大腦部位後,可以激發人的快感和幹活動機,還對人保持清醒狀態有重要作用。
研究人員通過PET成像技術發現,被剝奪睡眠的人,內源性的多巴胺濃度增加、多巴胺受體放射性配體([11C]raclopride)在紋狀體和丘腦中的特異性結合顯着降低。
說明大腦中的多巴胺水平會在經歷睡眠剝奪後上升,這一過程在促進覺醒狀態的保持中有重要作用。
也就是說,不睡覺引起了大腦中多巴胺的濃度上升,讓我們變得更精神。
另一項使用功能磁共振成像(fMRI)的研究進一步證明,睡眠剝奪會增強中腦邊緣系統相關的大腦網絡反應程度,使得睡眠剝奪的人感受到的快樂更加強烈,其程度與中腦邊緣系統的活動相關。這就是有些人感到越晚越high的原因之一。
但是,感覺自己變得越來越精神,不代表大腦不會感到疲憊和受到傷害。
研究證實,睡眠剝奪的人的認知功能是受損的,同時他們更傾向於做出風險更大的決策,比如,繼續熬夜。這樣就「越熬越high,越high越晚,一直到天明」了。
所以說,雖然有時熬夜會讓人越來越精神,但這其實是身體的透支性的代償,是犧牲了健康獲得的快感,而這種快感,又會進一步傷害健康,讓自己落入一個惡性循環。
1、培養良好的睡前習慣
睡覺前以特定的行爲替代強迫性晚睡行爲,如關閉房間中所有的燈光且拉上窗簾,聽聽輕音樂,泡熱水澡或泡腳,洗臉刷牙或做面膜等。打算睡覺時應關閉手機和電腦,睡前可以看本書來幫助入睡。
2、提供安靜黑暗的環境
晚上睡覺前和睡眠過程中受到光線刺激時,可抑制褪黑激素分泌,從而降低睡眠質量,若無法遮擋住光線不妨戴上眼罩。把臥室的聲音降低,若臥室靠近馬路和繁華地區,就應該換上比較厚的窗簾來隔絕噪音或戴上耳罩;睡前聽一聽白噪音,也就是滴答滴答的下雨聲和瀑布聲。
3、固定時間起牀和入睡
每個人都有屬於自己的睡眠節律,通過固定時間起牀和入睡的方式來培養良好的睡眠節律。經常失眠或習慣晚睡的人,應23點左右上牀入睡,早晨6:00~7:00左右起牀。
4、利用好白天的時間
夜晚是人們最放鬆的時刻,能自由自在地做自己喜歡的事,從而推遲晚上的睡眠時間。利用好白天的時間,白天把工作和學習全部做完,晚飯後適當地放鬆,這樣利於改善晚間睡眠。
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