女性經前綜合徵 可能是缺乏營養元素

女性在月經來臨前總會出現情緒波動大、乳房脹痛、睡眠質量差、暴飲暴食、小腹痛等一系列症狀，稱爲經前綜合徵。有研究表明，女性出現經前綜合徵是因爲身體內缺乏某要素，經前適當攝取相應要素可以緩解經前綜合徵。

問題1:情緒變動大，喜怒無常

缺乏要素:維生素B6

很多女性發現自己每次月經來臨都會變得喜怒無常，容易哭泣和抑鬱，有時會感到不可思議的悲傷和情緒低落，遇到不愉快或違反自己意願的事情時感到很大。這些情緒的變化可能會讓女性自己產生疑惑，平時並非如此，爲什麼到了經期就開始歇斯底里了？

研究表明，與缺乏維生素B6的女性相比，攝取足夠維生素B6的女性可以在經前保持情緒穩定。這是因爲維生素B6有助於合成提高情緒穩定的神經傳遞素多巴胺等。另外，也有研究表明，如果和鎂製劑一起服用的話，維生素B6可以緩和經前的不安。

問題2:乳房膨脹痛

缺乏要素:維生素E

很多女性在月經來潮前乳房膨脹、硬、壓迫，嚴重者乳房稍微振動或碰撞時膨脹。有人認爲這是乳房發育的表現，但實際上這是因爲體內雌激素水平提高、乳腺增生、組織浮腫。月經來了，乳房脹痛的症狀就會消失。這也是經前綜合徵的常見症狀之一。

據瞭解，攝入足夠維生素e的女性，胸部不適會減少11%。這是因爲維生素e可以減少前列腺素的發生，前列腺素是引起前痛的一系列物質。另外，適當服用維生素E也能緩解腹痛。

問題3:腹痛

缺乏要素:贅肉-3脂肪酸

經前一週，女性感到斷斷續續的腹痛，特別是接近經期的2~3天，這種疼痛更加劇烈。

腹痛也是常見的經前問題。如果女性能在每天的飲食中贅肉-3脂肪酸有助於緩解腹痛。這是因爲贅肉-3脂肪酸可以減少女性體內某種荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙可能會在經前加劇子宮收縮引起腹痛。另外，贅肉-3脂肪酸還可以緩解經前綜合徵引起的不安。

問題4:睡眠質量低

缺乏要素:氨酸

有些女性從上週開始失眠，睡眠淺，容易醒來，睡眠質量差等。出現這些症狀的女性在短期內容易疲勞，體力不足。

由於前激素的變化，約60%的女性在前一週睡不着。值得一提的黑絲，色氨酸能有效提高睡眠質量。人體攝取色氨酸後，身體利用色氨酸產生化學複合胺，幫助女性安全入睡。

問題5:暴飲暴食

缺乏要素:鈣

女性反映，月經來臨前2周內有強烈的飲食慾望，即使肚子飽了也想吃。因此，經期前後，體重總是在不知不覺中增加。她們不明白爲什麼這個時候總是感到餓，對甜食有很強的慾望。

據瞭解，經前攝入較多鈣的女性，飢餓感會下降48%。這是因爲雌激素的分泌增加，阻礙了鈣在血液中的溶解。由於缺鈣，女性的情緒更容易起伏，情緒波動大的女性容易因暴飲暴食而發泄不快。經前吃含鈣量高的食物補鈣，可以緩解女性經前飢餓的症狀，同時緩解經前頭痛，消除身體浮腫。

問題6:青春痘

缺乏要素:鋅

大多數女性在每次月經來潮前，臉上總是喜歡青春痘，不吃辣椒等刺激性食物，保證飲食清淡也阻止不了青春痘的瘋狂。

有研究表明，不長痘痘的女性體內鋅含量明顯高於長痘痘的女性。鋅能阻礙酶的生長，酶能引起炎症和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。爲了防止小痘痘霸佔好看的臉蛋，建議女性注意給自己補鋅。