緩解痛經有12種方法,食物也能緩解痛苦
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說到生理痛,很多女性都討厭骨頭,生理痛不僅伴隨着疼痛,還伴隨着一系列煩躁、吃不下、睡不着等症狀,生理痛幾乎是每月煩惱很多女孩的問題,除了用熱水塗抹之外,這種無法忍受的疼痛真的是素手無策,其實吃對生理痛和感情不穩定也有緩和作用。
女性緩解痛經的12種方法
1、瑜伽練習
月經來臨前夕,走路或做其他適度的運動,月經期間舒適。瑜伽也有緩解的作用。舉個例子。彎膝跪地,坐在腳跟上。額頭貼在地上,雙臂向身體兩側伸直。保持這個姿勢,直到心情不好。
2、保持溫暖
保持身體溫暖,加快血液循環,鬆弛肌肉,特別是痙攣和充血的骨盆部分。多喝熱藥草茶或熱檸檬汁。也可以在腹部放置熱墊和熱水瓶,一次幾分鐘。
3、飲食平衡
醫生說:很多女性省略了正餐,吃了太多甜食和鹹食。健康的飲食不能消除痛經,但對改善全身健康狀況有很好的效果。避免過甜或過鹹的垃圾食品,膨脹和行動遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚,儘量少吃。
4、服用維生素補充礦物質
很多患者每天攝取適量的維生素和礦物質後,生理痛很少。建議服用綜合維生素和礦物質。含鈣量低的人,一天可以服用幾次。鈣、鉀和鎂礦物質也有助於緩解痛經。專家發現,服用鈣的女性比沒有服用的人經痛少。鎂也很重要,因爲它有助於身體有效地吸收鈣。月經前夕和期間,請增加鈣和鎂的攝取量。
5、進入礦物浴
在溫水槽中加入海鹽和碳酸氫鈉1杯。浸泡20分鐘有助於緩解肌肉和經痛。
6、避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中含有的咖啡因,可能會引起神經緊張、月經期間的不適。因此,應避免咖啡鹼。此外,咖啡中含有的油脂也可能刺激小腸。
7、禁酒
如果月經中容易浮腫,酒精會加重這個問題。不要喝酒。如果不能喝的話,限制在1~2杯酒之間。
8、服用止痛藥
阿司匹林和acetaminophen可以緩解經痛。但是,更有效的藥物有Advil、Haltran、Medipren和Nuprin。這些藥物含有ibuprofen,可以抑制前列腺素的作用。痛經開始時,和牛奶和食物一起服用(1片),以免傷害胃,繼續服用痛經消失。
9、指壓法
足部含有一些指壓點,被認爲是連接骨盆部位的氣路。腳踝兩側的凹陷有指壓點。用拇指和其他指尖輕輕捏住後,跟腱上升到小腿肌肉。右腳完成後,更換左腳,壓幾分鐘。
10、按摩法
患者仰臥在牀上,先用雙手搓熱,然後用雙手放在腹部,先從上到下按摩60~100次,然後從左到右按摩60~100次,最後用圓形按摩60次,局部皮膚紅潤
11、外敷法
川烏、草烏各5克研究細節,用蔥汁、蜂蜜調整腹痛2~3小時。每天一次。
12、鍼灸法
痛經前或發作時是針刺的最佳時機。選穴以脾經爲主,血海、地機、三陰交,留針1小時。每天一次,1~3次可以止痛。三個月的月經週期可以治癒。
有效緩解女性生理痛的8種食物
奶製品。研究表明,補充鈣可以有效緩解緊張和肌肉痙攣,預防經前情緒煩躁等問題。因此,每天攝入酸奶、低脂奶、奶酪等高鈣食物,有助於緩解經前的不適。
三文魚。三文魚等深海魚富含的歐米茄3脂肪酸可以保持皮質醇和腎上腺素等激素的平衡,有助於擺脫經前綜合徵的憤怒。
向日葵種子。補充b族維生素有助於緩解腹脹、痙攣、疲勞和情緒波動。葵花籽是維生素B1的重要食物來源。金槍魚、秋刀魚等富含維生素B6的食物也應適當補充。另外,全麥麪包等也富含b族維生素。
香蕉。鎂對大腦中快樂的神經傳遞素血清素有調節作用。香蕉含有豐富的微量元素鎂,是抗抑鬱良食物。含鎂豐富的食物還有菠菜、豆腐、腰果等。
茶。許多茶有助於緩解每個月不愉快的日子。洋甘菊茶緩解壓力和焦慮,薄荷茶防止胃部噁心。需要注意的是,生理日不適合喝濃茶。
亞麻種子。亞麻籽不僅含有大量的歐米茄3脂肪酸,還含有植物雌激素,有助於調節人體內的激素。每天吃一把亞麻可以平衡女性體內的各種荷爾蒙水平,改善感情,使心情更加愉快。
葡萄酒。醫學研究表明,葡萄酒可以通過活絡。氣血瘀型痛經患者適量飲用紅酒可疏通經絡,擴大血管,緩解光滑肌肉鬆弛、痛經緩解的氣血赤字型,中醫認爲甘溫可緩解,紅酒辛甘性溫,具有溫陽補血、緩解疼痛的效果,對寒溼凝滯的痛經症有散寒祛溼、活血通經的作用。
蘋果。蘋果含有多種維生素和酸性物質。一個蘋果含有約30毫克黃酮和15%的碳水化合物和果膠,富含維生素a、c、e、鉀和抗氧化劑。有研究提示:生物黃酮可調節血脂,降低血液粘度,擴大血清脂質,消除痙攣蘋果含有的糖和鋰、溴鋅、鎂等要素,是有效鎮靜的安眠藥。
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