緩解嗓子疼的方法有哪些 怎樣保護我們的嗓子
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入冬季,正面臨流感、肺炎支原體、新冠等幾重呼吸道疾病的疊加風險,很多人都會出現咳嗽,嗓子疼的症狀等,十分的不適。那麼緩解嗓子疼的方法有哪些?怎樣保護我們的嗓子?下面本站小編帶來介紹。
日常中可以通過下面幾個方法,緩解嗓子疼,保護咽喉:
保證飲水量:一定溼度對咽部黏膜有滋潤和保護作用。多次、少量喝水,不要等到口渴再喝。
鹽水漱口:研究表明,鹽水沖洗咽喉部位的黏膜能起到殺菌、緩解炎症的作用。
具體做法:在一碗溫水(約250毫升)中加入小半匙食鹽(一啤酒瓶蓋),待食鹽充分溶解後用來漱喉。口含20~30秒吐出,再用清水漱口。
蒸汽潤嗓:口張開,以適當距離對着有熱氣的水杯,注意水溫不要超過60℃。每天2次,每次20分鐘左右,如此2~3天可以大大緩解疼痛症狀。
含服潤喉片:服用時應含在舌根靠近咽喉的部位,不能直接咀嚼和吞嚥,含服半小時內不要大量喝水。注意應在醫生指導下服用,如果咽喉沒有炎症,儘量不要用潤喉片。
保持充足的水分攝入:保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。多喝水有助於維持喉嚨的溼潤,避免聲帶乾燥。
合理飲食:避免或少食刺激性食物,如辛辣食品、炒貨(瓜子、花生等)、燒烤食品、過酸、過鹹、過甜的食品,以及咖啡因飲料、生冷食物等。這些食物可能刺激喉嚨,導致炎症和疼痛。
規律生活,勞逸結合:注意生活規律、合理,勞逸結合,避免過度疲勞,保證充足睡眠。避免菸酒內有害物質對咽喉、聲帶產生刺激。
避免過度用嗓:不要尖叫,不要在嘈雜的區域高聲講話。如果感覺嗓子發乾或者說話嘶啞,那就停止講話。講話的聲音要保持正常,不要過高或過低,低聲講話對於保護嗓音來說也是不利的。
不要過多清嗓子:當您作這種動作的時候,氣流就會猛烈地震動聲帶,從而損傷聲帶。如果覺得喉嚨難受,那可以小口地飲水或是吞嚥。但如果您必須不停地清嗓子,那就去找醫生檢查一下,也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。
保持空氣清新:保持工作及居住環境的室內空氣流通,儘量少接觸廚房油煙。外出時戴口罩阻隔灰塵,少去空氣不流通的場所,比如酒吧等。
預防感冒和其他呼吸道疾病:這些疾病可能會影響喉嚨健康,所以及時採取預防措施是很重要的。
適當運動:增強身體免疫力有助於預防喉嚨疾病。
使用適當的嗓音技巧:學習和實踐適當的嗓音使用技巧,如正確的呼吸技巧、清晰發音等,可以幫助保護嗓子。
避免吸菸和酗酒:吸菸和酗酒都會對嗓子造成嚴重的傷害,因此要儘量避免吸菸和酗酒。
總的來說,保護嗓子需要我們在日常生活中注意細節並採取積極的措施。從飲食、生活規律到避免過度用嗓等方面都要注意,以維護我們的喉嚨健康。
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