缺鐵性貧血如何緩解六大飲食妙計

女性因貧血顏色不華麗，氣虛力短，其中缺鐵性貧血常見。那麼，患缺鐵性貧血該怎麼辦呢？其實，通過進食適當的食物，能夠有效緩解缺鐵性貧血，重新讓你的臉蛋紅潤有光彩！

引起缺鐵性貧血的原因

鐵是造血的重要微量元素。因為膳食中缺鐵就有可能引起缺鐵性貧血。除此以外，胃腸吸收不良、鉤蟲感染、胃和十二指腸潰瘍病出血、痔瘡出血以及婦女月經過多、青春期功能性子宮出血等等，都有可能引起缺鐵性貧血。

缺鐵性貧血怎麼辦-推薦食療

1、富含維生素的食物

b族維生素和維生素c對貧血的預防有很好的效果，所以飲食中應包含富含維生素的食物。維生素c可以將食物中的三價鐵還原為易吸收的二價鐵，因此必須及時增加維生素c的攝取。

2、高蛋白飲食

蛋白質是合成血紅蛋白的原料，所以要注意飲食補充。可以每日進食80克含優質蛋白質食物，如動物肝臟、瘦肉類、蛋、奶及豆製品等。高蛋白質的食物可以促進鐵質吸收，還可以加速合成血紅蛋白，從而使缺鐵性貧血的治癒加快。

3、適量攝入脂肪

每日最好是可以攝人脂肪50克左右。脂肪不可攝人過多，不然，會降低消化吸收功能及抑制造血功能。

4、糾正不良飲食習慣

要糾正自己如偏食、長期素食等不良的飲食習慣。

5、含鐵豐富的食物

可適當食用含鐵豐富的食物。動物肝、腎、舌、水母、鴨、烏賊、蝦、蛋黃等動物性食品都是含鐵量豐富的食物。此外，芝麻、荊菜、棗、葵花、海帶、黑木耳、紫菜、香菇、大豆、黑豆、腐竹、紅腐乳、芹菜、核桃仁等植物性食品也含有豐富的鐵。同時，提倡使用鐵鍋，對補充鐵有幫助。

6、食補配合鐵劑

患缺鐵性貧血，容易出現頭暈、臉色蒼白、心悸短等症狀。除了正常的飲食飲食烹飪，還需要補充鐵劑。在飲食烹飪的基礎上，可以服用鐵劑鐵邊緣片。補鐵補血可以提高血紅蛋白，血紅蛋白的生命週期為90天，鴨子配合食物調整3個月，直到貧血恢復。

緩解缺鐵性貧血的食譜推薦:

1、豬血菠菜湯

材料:豬血250克，新鮮菠菜500克，鹽、味精適量。

做法:先洗菠菜，用熱水燙，切段。再將豬血洗淨，切小塊先放入鍋鐵鍋內加水煮開，然後加入菠菜一起煮湯，熟後根據個人口味調味。

功效：豬血堪稱“養血之王”，每100克含鐵高達45毫克。菠菜可以養血、止血、斂陰、潤燥。因此此湯可以補鐵養血。

2、阿膠棗木耳粥

材料:阿膠15克，棗10張，黑木耳10克，糯米100克。

做法:首先打碎橡膠備用。黑木耳用溫水浸泡，洗乾淨。把棗兒去核。其次，煮黑木耳、棗、糯米粥時，加入口香糖攪拌即可。每天早上，晚飯溫暖地吃。

效果:黑木耳有益氣補血的效果。阿膠能促進骨髓造血功能，明顯提高紅細胞和血紅蛋白含量，紅棗能養血補氣。這種粥有益氣補血的效果。