夏季坐月子怎麼補充營養 天熱產後可以喝飲料嗎
本文已影響2.53W人
本文已影響2.53W人
一年四季,你最怕預產期落在什麼時候?這個問題如果問10個孕媽咪,大概有9個半會說夏天。爲什麼呢?因爲按照傳統習俗,坐月子不能吃冰、不能喝涼水、不能洗頭洗澡、不能吹風,還要服用麻油、老薑、米酒燉補的藥膳。
燉補藥膳油膩可用清淡湯品代替
對於夏天坐月子的媽咪而言,最大的挑戰大概是「吃補」了。麻油雞、豬手湯、十全大補燉雞等常見的月子藥膳在夏天吃不免油膩,也容易上火。陳文娟主任建議,燉煮麻油雞時可以減少姜、酒、麻油的量,或用苦茶油取代麻油;烹煮需要爆姜的藥膳時,不要把姜炒到深褐色或咖啡色,炒到金黃色即可起鍋。如果不想吃藥膳,也可以清淡營養的湯品代替,湯品既可以補充水分也有助哺乳,很適合夏天坐月子的媽咪。清心火、健脾的山藥蓮子湯以及健脾利水、口感清爽不燥熱的茯苓杏鮑菇湯都是不錯的選擇。不過此時還不適合食用太寒涼的食物,須避免吃冰品及西瓜、哈密瓜等涼性水果。如果實在燥熱難耐,產後第2周可以用蓮藕切片泡茶喝,或攝取健脾、滋陰、清溼熱的山藥料理。排汗量大的人可以在茶飲中加入薏仁消除皮膚黏膩的溼氣,或吃健脾、化溼、消暑的扁豆降暑氣。陳文娟主任強調,無論冬夏,坐月子的食物應以溫性爲主,任何飲料都要放到常溫再喝,如果想吃水果,一天可以攝取1~2份蘋果、楊桃、香蕉等平性水果。
奶量不足多吃紅豆核桃花生
至於奶量不足的媽咪,由於乳汁主要由水分、脂肪、蛋白質組成,吃全素的人需要額外補充維他命B12;蛋奶素的媽咪則需要藉助乳類蛋白補充蛋白質,另外可以攝取豆漿、紅豆、核桃、花生等高蛋白質的食物。而煲湯、補湯、黑麥汁等含水量高的食物也很適合髮乳。除了透過飲食刺激泌乳,王文中主任表示,乳汁量少的媽咪還可以嘗試增加哺餵頻率,讓寶寶吸吮、刺激乳頭將乳汁排空。譬如原本2小時喂一次可以縮短成1小時喂一次,如此便可以增加一天的乳汁總量。
手搖飲料感染風險高哺乳媽咪當心
哺餵母乳期間最好不要接觸過敏性食物,也不要喝含有咖啡因的刺激性飲料。如果因爲工作不得已需要咖啡提神,一天最多隻能喝一杯(中杯),飲用時間儘量選在白天,擠乳前2小時不要喝。陳文娟主任說,許多媽咪都有喝咖啡的習慣,好不容易忍耐了10個月,「卸貨」後自然迫不及待想來杯咖啡解饞,但爲了寶寶着想,坐月子期間還是攝取平性溫和的食物比較安全。另外,王文中主任提醒,夏季有許多人會買飲料店的手搖杯,但手搖杯的冰塊可能是未煮過的生水,感染風險大增;夏天食物中毒、細菌感染機率增加,媽咪要特別小心。
不吹冷氣電風扇要補充更多水分
早年農業社會沒有自來水,飲用、梳洗全倚仗井水,剛分娩的媽咪抵抗力尚未完全恢復,很可能會因爲飲用井水而出現腸胃問題,所以老一輩的婆媽總會囑咐媳婦「少喝水、多喝煲湯或補品」,爲的就是避免媽咪喝進生菌。但現代衛生條件提升,自來水多經過濾煮沸,幾乎不會有感染的疑慮,自然也就不會有限制喝水的問題。王文中主任提醒,夏天容易不自覺流失許多水分,產後一定要多喝水纔可以降低陰道感染的機率、避免乳汁變少。然而,民間習俗說「喝下一滴水,肥到水水水。」坐月子喝水是否真會影響代謝功能、讓體重「回不去了」?陳文娟主任表示,只要將水煮沸放至常溫再喝(水溫比嘴巴的溫度高一點),其實並不會影響代謝。提醒媽咪,夏天正是流汗的季節,尤其今年夏天特別炎熱,每天飲用的總水分一定要充足。若長輩仍堅持「不要喝太多水」,可改以米酒水、月子茶飲、湯品或水果作爲水分來源。至於夏季一天要喝多少水?根據衛服部數據,一般健康成年人每日需水量爲1,500cc~2,000cc。如果媽咪在坐月子期間不吹冷氣電風扇,由於排汗量較大,每日總水分須增加1,000cc~1,500cc。不過因爲一直待在恆溫環境很難判斷體內水分是否充足,王文中主任建議吹冷氣的媽咪記錄自己的小便頻率,至少每隔2~3小時就要排尿一次。
坐月子可以喝熱可樂嗎
產後應該補充什麼營養
植物蛋白飲料可以替代牛奶的營養嗎 植物蛋白飲料可以給孩子喝嗎
夏季以熱制熱的養生原則 夏天如何熱養2020
坐月子可以吃當歸燉雞嗎 月子裏的產婦如何補充營養
孕婦可以喝飲料嗎
流產後補充什麼營養好
孩子可以喝紅牛飲料嗎
春季要給孩子補充哪些營養 春季應及時給孩子補充的6種營養
產後如何補充營養 坐月子飲食8個原則
孕婦補充營養可以吃什麼
孕期飲料怎麼喝比較好 天熱孕婦喝飲料怎麼做
夏天坐月子可以洗澡嗎
流產後應該補充什麼營養
夏天坐月子很熱怎麼辦
夏季天氣熱孕婦想吃冰喝飲料怎麼辦 2018孕婦吃什麼消暑
坐月子可以喝熱水嗎
夏天坐月子可以吹風扇嗎
初產婦怎麼補充營養
夏天坐月子之飲食篇
懷孕飲料可以喝嗎
坐月子夏天可以出門嗎
夏季劇烈運動後可以喝冰水嗎 實在想喝冰飲料要注意什麼
夏天坐月子可以吹空調嗎
夏季坐月子吃水果要加熱嗎 夏季坐月子的注意事項
懷孕後怎麼補充營養
夏季可以補鈣嗎
夏天坐月子可以穿短袖嗎
夏天坐月子可以開空調嗎
夏天坐月子可以睡涼蓆嗎