夏季寶寶應該多補充什麼營養 夏季最容易缺什麼
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夏季溫度高,寶寶容易出汗,因此最容易缺乏的營養元素是鈉,補充水分的同時還要全面補充營養,保障身體的健康發育,夏季寶寶應該多補充什麼營養?夏季最容易缺什麼?下面本站小編帶來介紹。
一,記住每天多喝水,不僅僅是在家裏要多喝水,在外面玩耍也要多喝水。不管吃什麼,都代替不了水的。
二,多給孩子吃新鮮的蔬菜和水果。水果可以生吃,也可以做成水果沙拉吃,以增加食慾。水果要適量吃,特別是寒涼水果例如西瓜、香瓜等。
三,給孩子吃清淡有營養,少吃油膩,少吃冷飲。可以吃點酸奶、牛奶,奶酪,魚、瘦肉、雞蛋等。
四,吃些麪條或粥。可以喝些綠豆粥、炸醬麪、西紅柿雞蛋麪。
五,可以做點涼拌菜,來增加食慾。例如涼調黃瓜、白菜、苦菜,這些都是很下火的。
六,早點可以給孩子喝點豆漿,或包子、餛飩或牛奶、粥。早點要做到營養全面不單調。
七,可以給孩子適當吃些粗糧,有利於孩子大便通。例如玉米,可以吃煮玉米、也可以適當吃些莜麪等粗糧。
水
要知道幼小的寶寶體內有70%-80%都是水分,如果寶寶缺水就會表現爲精神不振,煩躁不安或是尿黃味重等,寶媽可以觀察,如果小寶寶的嘴脣看起來乾燥起皮了,那就是已經缺水了,如果水分補充不及時,就可能會引起發熱。缺水怎麼補 夏季一定要注意給孩子補水。孩子缺水時精神會很差,略有煩躁不安,尿色深黃,尿味重;較小的孩子可能會頭部囟門下陷,嘴脣乾燥等。如果不及時補充水分,還可能會引起小兒夏季熱等病症。以下爲不同年齡段孩子每日飲水量參照:0~6個月:如果是母乳餵養的孩子,在滿6個月前都不需要喂水;而對於人工餵養的孩子來說,則應該額外補充水分,但一次不要太多,以免影響孩子的吃奶量而導致營養不良。7~12個月:無論母乳餵養還是人工餵養,每天都應適當補充水分。喂水量宜在30~60毫升之間。1~3歲:每天需要額外飲水600~1000毫升,可以少量多次飲完。4~6歲:4歲左右的孩子每天身體需水量爲1600毫升左右。可補充1200毫升,其餘水分則從飲食中獲得。
鈉
夏季,孩子在大量出汗時,體內的一部分鈉、鉀、鋅等微量元素會隨着汗液大量流出體外。孩子缺乏鈉可能表現爲生長緩慢、食慾減退、昏睡、低血糖、體重減輕等症狀。大家都知道,我們主要通過食用鹽來補充身體所需要有鈉,大部分食物中都含有鹽類。一般來說,如是孩子沒有特別明顯的缺鈉表現,則不用刻意補鈉。需要注意的是:1歲以內的孩子可以從母乳和配方奶中得到足量的鈉,是不需要額外補充的。怎麼補 夏天鈉會隨着汗液流出,可以通過適當的補充鹽分來補充鈉,但是不能過量。而且鈉的來源較多,一般不會缺太多,除非運動後大量排汗時飲用一些淡鹽水就可以了,孩子沒有明顯的缺鈉症狀並不需要過分補充。
鉀
孩子缺鉀時可能表現爲全身無力、疲乏、心跳減弱、頭昏眼花,很容易發生中暑現象。缺鉀還會使孩子的胃腸蠕動速度減慢,引起噁心、嘔吐、腹脹等症狀,甚至加重厭食。怎麼補 富含鉀的食物很多。新鮮的黃綠蔬果,如香蕉、柑橘、獼猴桃、柚子、芹菜、西蘭花等;豆類,如黃豆、蠶豆、毛豆等;另外,牛奶、雞肉、黃魚,以及海帶和紫菜中也含有豐富的鉀。
鋅
研究表明孩子冬季缺鋅發生率爲35.9~45%,而夏季可高達70%左右。夏季是孩子生長髮育較快的季節,加之戶外活動較多,對鋅的消耗和需求也會增多。因此,夏季一定應注給孩子補鋅。怎麼補 1、從食物中攝取補充,含鋅量較高的食物有瘦肉、動物肝臟、蛋黃、海產品等,其中牡蠣含鋅最豐富。素食寶寶需要加強動物性食物的攝入,否則寶寶容易鋅元素攝入不足。2、補鋅製劑補充,嬰童店有銷售補鋅製劑,這種方法比較快捷有效。給寶寶食用時需要結合說明書,明確每天攝入量,避免寶寶當糖吃個不停。
蛋白質
夏季如果氣溫超過35℃以上時,人體排汗會損失大量蛋白質。缺乏蛋白質的孩子表現爲頭髮枯黃,腳、腿等部位浮腫。怎麼補 蛋白質不足還會引起小孩發育不良,身材矮小,免疫力下降等,嚴重的還會引發智力下降。所以爲了補充蛋白質,每天一個雞蛋或者一杯奶是必不可少的,除此之外還要補充一些動物肝臟、瘦肉、豆類等。
維生素A
夏天易滋生細菌,孩子容易腹瀉。維生素A的作用之一就是維護上皮細胞的完整性、穩定細胞膜,增強免疫力。缺乏維生素A的孩子腹瀉率相對較高,同時也易引起孩子呼吸道、消化道和泌尿系統的感染等。怎麼補 富含維生素A的食物有,動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉和綠葉蔬菜等。
維生素D
夏天很多家長爲了避免孩子被曬傷,通常不會讓孩子在烈日下玩耍。因此,夏天孩子曬到陽光的時間反而不多,這很有可能導致孩子體內維生素D的缺乏。缺乏維生素D易引起孩子口角炎,嘴角處發白或糜爛,口脣乾裂,眼睛角膜充血或怕光,皮膚皺褶處易發炎,如陰囊炎、會陰炎等。怎麼補 富含維生D的食物主要有各種類魚、純牛奶、動物肝臟、黃油、雞蛋等。美國兒科學會(AAP)建議家長從孩子出生2周後就給孩子服用維生素D,至到孩子18歲爲止。需要
補充鐵元素
本身母乳中的鐵元素的含量是非常低的,而寶寶體內儲存的鐵只能滿足他四至六個月的需求,因此六個月大之後寶寶就很容易缺鐵,而缺鐵性貧血是寶寶比較常見的一個症狀。有這種症狀的寶寶會看起來面色暗淡、嘴脣有些發白,不夠活潑,這會對寶寶的身體發育產生很大影響,嚴重的還會損傷他的智力。因此給寶寶添加的第一口輔食,媽媽最好選擇高鐵米粉,採用天然穀物和高鐵配方,不含香精、色素、防腐劑等物質的米粉會更加健康有營養,除此之外,米粉口味有很多種,媽媽可以根據需求選擇燕麥、糙米、混合穀物等不同的口味。
鋅元素
六個月之前,寶寶都是吃母乳的話是不容易缺鋅的,因爲母乳的含鋅量高,而且吸收利用率高。而寶寶六個月之後,母乳中鋅的含量下降,寶寶就容易缺鋅,這會讓他抵抗力下降,變得容易生病,頭髮看起來也會枯黃稀少。並且缺鋅還會降低寶寶的食慾,讓他的生長髮育變得緩慢,智力發育也會受到影響。想要給寶寶正確補鋅,他的輔食中少不了鋅元素豐富的動物肝臟。
補充維生素
維生素是維持寶寶身體正常運轉的重要物質,當寶寶體內維生素含量較低時,身體的免疫力就會減弱,自然也就容易生病。如果媽媽想讓孩子更加健康,就要給寶寶喂一些維生素含量較高的輔食,提高他免疫力。蔬菜和水果中的維生素含量都是比較高的,但是寶寶的年齡小,消化系統發育不成熟,剛開始添加輔食的時候,媽媽需要把水果和蔬菜做成泥餵給他。
補充鈣元素
6個月大正是寶寶長牙的時候,他的骨骼增長也比較快,因此補鈣對他來說也是非常重要的,雞蛋、魚類、奶製品中的鈣都比較豐富,媽媽可以多給寶寶食用,還有就是平時要多帶寶寶曬曬太陽,可以促進他的身體對鈣的吸收。
6個月是寶寶成長的一道分水嶺,以上幾件事情媽媽不要忽視,否則將會影響到他的身體發育。
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