一人吃兩人補是真的嗎2018 懷孕營養補充要吃哪些食物
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在懷孕期間很多人都說孕婦絕對不能吃的少嗎，那麼一人吃兩人補是真的嗎 懷孕營養補充要吃哪些食物。下面本站的小編就來爲大家介紹。
一人吃兩人補是真的嗎
懷孕後，你聽到最多的一句話是什麼呢?相信很多準媽媽們聽到最多的就是“多吃點!”，這估計成爲大多數準媽媽們的魔咒!儘管你在備孕就已經知曉營養充足的孕期飲食可幫助寶寶健康發育，並對專家提出的健康增重 11.5 ~16 千克的增重範圍瞭然於胸，但是現實中，你還是不得不在家人朋友殷切的目光中攝入各種營養。
孕期營養需要遵從的原則
在妊娠中期需要額外攝取350 卡路里，在妊娠晚期每天要額外攝取450 卡路里。而一份炒飯就相當於550卡路里，10個水餃相當於400卡路里，所以結果往往都是——攝入太多，變成自己的脂肪囤積起來!!
懷孕營養補充要吃哪些食物
爲保證胎寶寶的正常發育，你需要每天額外補充以下營養：
300-500卡路里的營養，25克蛋白質，800毫克鈣，0.4毫克葉酸，40毫克鐵。每天額外補充的熱量、鈣及蛋白質，只要通過多喝一杯酸奶及多吃170克魚肉就可以達到要求。你可以通過每天服用一片葉酸含量0.4-0.8毫克的補充劑，一片鈣含量500毫克的補充劑來補鈣，以及一片300毫克的磷酸鐵來補充鐵。
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