按時吃飯到底是幾點 按時吃飯的重要性是什麼
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有的人吃飯經常不按時,空腹時間過長,確實會增加膽結石的風險,規律地吃好每一餐,避免空腹時間過長,對預防膽囊結石有用。那麼按時吃飯到底是幾點?按時吃飯的重要性是什麼?下面本站小編帶來介紹。
早餐:7~8點
專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態。
如果吃早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。
所以,能在7點左右起牀後20~30分鐘再吃早餐最合適,因爲這時人的食慾最旺盛。另外,早餐與中餐以間隔4~5小時爲好,也就是說,早餐在7~8點之間爲好。
午餐:12點
午餐是一天當中最重要的一頓飯,它提供的能量佔一個人全天消耗能量的40%。現在很多上班族的午休時間短,總是匆匆花一二十分鐘吃午飯,中間還要接電話、發短信、刷微博、看朋友圈,吃完連吃的是什麼都不記得了。 我們提倡午飯不僅要吃得飽、吃得好,更要吃出一種“境界”。
晚餐:5-7點
晚上8點之後最好不要再吃任何東西,飲水除外。並且,晚餐後儘量在4個小時內不要就寢,以便讓食物有充分的時間進行消化。
需要注意的是,腸胃最怕不守時、不規律的情況,但很多工作忙的朋友最容易晚餐不守時。
比如平時都是18點吃晚飯,但這幾天因爲各種原因改到20點才吃,過兩天又提前到17點吃,沒幾天又變成21點吃,這樣就會造成胃的守時混亂:胃液已經分泌了,但是胃裏面沒有食物,導致胃液直接侵蝕胃黏膜,時間久了就容易引發胃潰瘍。
另外,不按時吃飯還可能會導致膽汁淤積,增加結石的風險。如果吃得過晚,還會影響夜間的睡眠,也會增加肥胖的風險。
1、有效預防膽結石
如果兩餐之間的就餐時間相隔太長,則會容易導致膽汁濃度變高,形成膽結石。
2、保護心臟跟血管
有規律的吃早餐可降低血液中的血小板和膽固醇含量,可以降低患心血管疾病的風險,所以對心臟、血管都會起到一定的幫助。
3、提高工作效率
經常不吃早餐,容易導致營養不良,使人容易在上午感到疲倦,困頓和飢餓,大腦注意力無法集中,因此會影響工作效率。
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