學齡前兒童膳食指南 學齡前的寶寶怎麼吃
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最新的學齡前兒童膳食指南來啦,這是由中國營養學會發布的《中國嬰幼兒膳食指南(2022)》哦,寶媽們趕快收藏起來吧。那麼學齡前的寶寶怎麼吃?下面本站小編帶來:學齡前兒童膳食指南。
1、平衡膳食準則八條基礎上,增加以下5條核心推薦食物多樣,規律就餐。
2、自主進食,培養健康飲食行爲每天飲奶,足量飲水。
3、合理選擇零食。
4、合理烹調,少調料少油炸。
5、參與食物選擇與製作 增進對食物的認知和喜愛經常戶外活動。
6、定期體格測量,保障健康成長。
1、早餐:從攝入量來講,兩片吐司抹花生醬、奶油或夾一片低脂奶酪,再喝一瓶牛奶或酸奶,是比較適當的選擇。如果可以,準備一些生菜、番茄、小黃瓜夾着吃,營養會更均衡。
2、午餐:一份主菜、一份半葷半素的菜、兩份青菜,這樣就可以保證寶寶補充到充足的營養。要注意的是寶寶只要吃飽就行,千萬別硬撐。可在午後三四點鐘時吃一些零食,可緩解飢餓,提高效率,現提倡吃些硬果類零食 ,因爲它們營養豐富,而且通過咀嚼有利於咀嚼肌發育,有益於視力。但應控制食量,而且不在飯前吃。
3、加餐:以水果蔬菜爲主增加維生素和纖維的攝取。加餐量不能過多。
4、晚餐:晚餐要進食足夠的蔬菜,適量增加一些五穀雜糧是很有好處的。至於晚餐的分量,考慮到過飽會給孩子的睡眠質量造成影響,所以小編建議晚餐吃到八分飽就可以了。
5、注意食物的色香味,進食環境整潔優美。
良好的進食環境是合理營養的基本條件,兒童進餐的環境應整潔、衛生,不在吃飯時訓斥、指責他們,讓他們保持輕鬆愉快的心情專心進食,以利於食物的消化吸收。
6、補充礦物質、微量元素。
處在生長髮育的兒童對礦物質、微量元素需求量大,調查表明,他們是易缺乏鈣、鐵、 鋅、碘及維生素A等營養物質的人羣,應注意從食物中攝入補充。可增加乳製品、豆製品、 海產品及肉類、動物肝臟及新鮮蔬菜的攝入。
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