春節後如何養胃?節後養胃飲食時間表
本文已影響1.39W人
本文已影響1.39W人
春節後吃什麼東西養胃呢?經過春節長假大魚大肉後,你的胃是否有點受不了了呢?不如就在節後的此時來養養胃吧。今天,小編爲大家盤點了春節後養胃飲食時間表以及飲食禁忌,快來一起學兩招吧。
春節後養胃飲食時間表
7:30早餐不能省。研究表明,經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的機率高達36%,還易導致低血糖、記憶力下降,增加膽結石患病風險。一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快,如果時間允許,可以持續20~30分鐘。
10:00起身走一走。放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放鬆運動,有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。
11:30午餐補蛋白。午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯,因爲在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益於消化和吸收。飽餐後宜站立一會兒,不要坐臥或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00打盹兒助消化。如果有時間最好能美美地睡個午覺,只要半個小時,就能讓大腦得到休息,多分些循環中的血液去供應胃腸道,以促進營養物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。
17:30晚餐宜清淡。進食量以七分飽爲好,並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因爲晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢,胃腸運動也會減慢,如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高,使血流更緩慢,不但易導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂,還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動,防止便祕。19:00散步防受寒。飯後儘量不要躺着或久坐,可散散步、做做運動,但應注意,餐後半小時內最好別做劇烈運動。此外,由於胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹,容易受涼。因此,在冬季外出散步、鍛鍊身體時,一定要做好保暖工作,運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。
那麼,春節後養胃的飲食有哪些禁忌呢?
春節後養胃飲食注意事項
要提倡戒菸和適量飲酒。吸菸會減少胃部血液供應,同時抑制胃黏液的分泌,加重胃黏膜損害,過量飲酒則會直接破壞胃黏膜屏障,引起胃黏膜充血、水腫、糜爛,甚至出血。可適量飲用米酒、啤酒、葡萄酒等低度酒。
要定時定量進食。一日三餐按時定量,不可過多進食零食。過飢或過飽都會影響胃的正常運轉而致消化不良。
要注意飲食清淡。少食肥、甘、厚、膩、辛辣的食物,少飲濃茶,不食變質、生冷、質硬的食物。
保持心情舒暢。人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關,情緒低落時,即使是美味佳餚,也會味同嚼?。進食時要保持精神放鬆,心情愉快,不要邊談事或邊寫作邊進食。
春節後養胃,不如就試試以上飲食時間表吧。
如何養脾胃
民間養胃祕方公開 養胃飲食4原則你知道嗎
什麼時候是調脾養胃的好時節?常吃大白菜可以養胃嗎?
節後清理腸胃的美食
春分節氣養生飲食篇 八大季節食物保健康
如何養胃保護胃?養胃護胃注意這8點
慢性胃病應該如何養胃呢?慢性胃病如何飲食調理?
春季如何飲食養生
雨水節氣如何養生 四個妙計助你養脾胃
如何制定養胃時間表防止胃病?早晨7點喝一杯溫開水可以養胃
熬夜可傷胃陰如何養胃?推薦4款養胃食療
春季養胃吃什麼?3款養胃食譜推薦
春節後寶寶積食怎麼辦 節後寶寶積食如何快速消食
【春季怎麼養胃】春季如何養胃
腸胃不好怎麼辦 產後如何養腸胃
節後腸胃不好 五個養胃潤腸飲食建議
養胃護胃都吃啥?飲食養胃食物與原則分享
胃癌術後如何調整飲食?胃癌術後需要禁食嗎?
養胃的食物有哪些?盤點養胃護胃飲食4原則
春季如何飲食養生
一天中哪些時間段養胃效果好?幫你定製養胃時間表!
夏至節氣吃什麼食物養胃 夏至飲食養生要點2020
有哪些飲食養胃的原則?飲食養胃有什麼禁忌?
年後如何調整寶寶作息 春節後怎麼制定孩子作息時間表
有慢性淺表性胃炎如何養胃
胃癌的術後該如何飲食
立春節氣後該怎麼養生?立春後養生四原則
胃癌術後該如何正確飲食
如何選擇合適的養胃食譜?淺表性胃炎有哪些飲食原則?
如何好好的養胃?如何選擇合適的養胃食物?