一天中哪些時間段養胃效果好?幫你定製養胃時間表!
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現在快節奏的生活讓人們飲食變得不規律,常常忽略早餐,到了晚上暴飲暴食,這樣會對胃腸道帶來很大的損傷。要制定養胃的時間表來防止胃部疾病。
養胃的時間表有哪些?
1、早晨7點喝一杯溫開水
早晨醒來後喝一杯溫開水,能夠讓胃黏膜食管以及口腔處於溼潤狀態,幫助沖刷粘附在粘膜上的膽汁以及粘液,促進了胃腸道蠕動。另外也能夠補充身體所需要的水分,但是不能一次性喝太多,控制在100毫升左右即可,以免沖淡胃液而影響了食物消化。另外也可以張開嘴巴,使用舌尖抵住前齶部,這樣能刺激唾液分泌,裏面含有的澱粉酶能促進食物消化。
2、7:30吃早餐
長時間不吃早餐的話會引起十二指腸潰瘍或者胃部疾病,同時也會引起記憶力下降和低血糖,增加了患上膽結石的機率。早餐應該包括奶類肉類豆類蔬菜或者水果等,不能吃過於辛辣刺激性的食物,以免對胃黏膜帶來損傷。
3、11:30補充蛋白
午餐應該多吃富含優質蛋白質比較豐富的豆類魚類和瘦肉類等。每次飯前可以喝一點粥或者湯,能促進食物消化和吸收。吃完飯後站立10分鐘不能彎腰,也不能直接蹲下,不然會升高腹壓而引起胃食管反流,飯後也不能立馬做劇烈運動,以免出現胃部經常疼痛或者胃下垂。
4、17:30吃晚餐
晚餐的時間安排在下午5點左右,飲食以清淡爲主,吃七分飽即可,合理的補充新鮮蔬菜和雜糧。晚上睡覺時血液循環速度減慢而且胃腸道功能減慢,若是高熱量或者高脂肪飲食的話會升高血脂,容易引起身體肥胖或者消化不良,增加了患上心血管疾病的機率,選擇蔬菜或者雜糧能夠降低血脂,促進胃腸道蠕動。
5、19點散步
晚飯後不能立馬躺下或者坐着,可以散步或者做瑜伽,不能立馬做劇烈運動。因爲胃部緊緊靠着腹壁,只有少量的脂肪和肌肉,容易受到寒氣入侵,飯後散散步要做好保暖工作,保護好腰腹部。
溫馨提示
平時可以多吃茯苓,具有健脾和胃的效果,同時也能除溼利水,延緩衰老,蓮子也是不錯的選擇,能夠補脾胃以及止瀉。一日三餐定時定量,避免暴飲暴食,調整好飲食結構。
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