節食減肥不一定有效?達人支招3款低熱量減肥食譜
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減肥不一定要節食,正常飲食也能減肥,主要是要多吃低熱量的食物,哪些低熱量食譜能幫助減肥呢?
節食減肥是一種不科學的減肥方式,會對身體造成傷害。其實,飲食不是隻有增肥的作用,正確選擇低熱量的飲食是可以達到減肥作用的,今天我們來學習3款低熱量減肥食譜的製作。
1。杏醸杏仁
配料:100克杏幹、1/4杯烤杏仁、少許大蒜,切碎、1湯匙新鮮薄荷,切碎、3湯匙橄欖油、1湯匙檸檬汁
製作方法:杏幹切好備用,其餘材料準備好,然後與杏幹混合在一起即可。
營養成分:每顆杏41卡路里熱量,3克脂肪(0克飽和脂肪),3克碳水化合物,1克纖維,1克蛋白質。
2。朝鮮薊牛肉生菜包
配料:500g朝鮮薊心,洗淨,切成薄片、1/2磅烤牛肉熟食,切成細條、1杯鷹嘴豆,洗淨,瀝乾、1/4杯低脂磨碎的乳酪粉、1/4杯羅勒(包裝的)、1/4杯新鮮的檸檬汁、1茶匙橄欖油、1/2茶匙鹽、1/4茶匙黑胡椒粉、16片生菜葉子
製作方法:把朝鮮薊,熟牛肉,鷹嘴豆,乳酪粉,羅勒,檸檬果汁和油在碗裏,加入鹽和胡椒粉在一起攪拌,然後每片生菜葉子包1/4杯混合好的材料。
營養成分:每包含70卡路里、2.5克脂肪(75克飽和脂肪),碳水化合物6.5克,1.25克纖維,6克蛋白質。
3。乾貝與蘿蔔
配料:500g新鮮扇貝,切成6釐米的長度、1/4的洋蔥切碎、少許蔥花,切碎(只要綠色部分)、蘿蔔切絲,約2湯匙的量即可、1/4杯米酒、1/4杯醬油、3湯匙檸檬汁、1/8茶匙切碎的的紅辣椒
製作方法:混合所有的材料(除了扇貝),加點鹽和胡椒粉,最後加入扇貝,等20分鐘就可以食用了。
營養成分:每個扇貝16卡路里的熱量,0克脂肪,1克碳水化合物,0克纖維,3克蛋白質。
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