青春期女孩吃什麼好?青春女孩必須補充哪些營養要素?
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女孩的青春期是重要的階段,這個時候吃飯要做什麼呢青春期女孩需要很多營養元素,缺乏營養元素容易導致女孩的健康異常。在這裏,讓我們看看青春期的女孩怎麼吃。
青春期女孩的飲食建議
青春期女孩對熱量的需求很大,她們每天需要的熱量是2600-2700卡,比大人多。這些熱量主要來源於糖、脂肪和蛋白質。有些人不吃早飯,不吃飽,熱量供應明顯不足,影響生長髮育,早飯一定要吃好。
青春期的女孩對蛋白質、礦物質等營養素的需求量相當大,營養也要求全面。女性對蛋白質的需求量約爲80-90克/天,不同食物的蛋白質構成(氨基酸的種類)不同,女孩子不能選擇食物,吃的食物應該多種多樣。
青少年缺鋅可能會變小。少女在青春期爲了保證身高,可以注意攝入含鋅量豐富的食物。一般來說,動物性食物比植物性食物含鋅量高,如瘦肉、牛肉、黃魚和其他海味食品含鋅量高,粗麪粉、大豆、蘋果含鋅量多,可以注意食用。精米、富強粉應該少吃,不應該爲了使身體苗條而限制動物性食物。另外,少女青春期不能喝酒或吸菸。
青春期蛋白質、礦物質、水分需求相當大,而且全面。女性對蛋白質的需求約爲80-90克/天。不同的食物中的蛋白質的組成即氨基酸的種類不盡相同,所以吃的食物應該多種多樣,纔可以使氨基酸的補充全面,不可挑食。
進食前後注意休息。在進食前後運動會使胃腸道的血液供應減少,導致胃腸功能下降,引起消化不良及一系列的胃腸疾病。
與此同時,青春期女孩應該要補充的營養是哪些呢?
青春期女孩不能少的營養
熱能。穀物是人體熱能的重要來源,根據合理的營養要求,青春期的女孩每天需要攝取約400克穀物,因爲活動量的大小而減少。所需的穀物是粗細組合,種類多樣。
牛奶和牛奶產品。每天應攝取650-8500ml;另外,應攝入奶酪150-200克,每日至少1次。
高熱量食品。包括麪包、餡餅、餅乾、米、糖和麪團等穀類加工食品。這些食品都富含碳水化合物。這一組食品中大部分加工食品(麪包、麪糰、餅乾等)是用穀物,特別是小麥磨成的麪粉製作的。糖和甜點不是必需品,吃糖和甜點只能提供太多的熱量。
鐵。缺鐵會導致缺鐵性貧血,嚴重者會出現精神疲勞、無力、注意力不集中的記憶力下降等。青春期少女的飲食需要適量的豬血、雞血、動物肝、牛肉等。另外,維生素c有助於胃腸吸收鐵質,可以多吃富含維生素c的食品。
青春期女孩的飲食,這幾種營養元素不可少哦。
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