夏天吃什麼水果能清熱解暑 適合夏天吃的7種水果2020
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夏天吃水果,可以吃一些清熱解暑的,比如哈密瓜,梨,西瓜等等,而且多吃水果對我們的健康也有益處,那麼,夏天吃什麼水果能清熱解暑?下面本站小編就來說說。
1.哈密瓜
哈密瓜是消暑的最佳選擇,甜而不膩,並且含有大量的維生素C,能有效防止曬傷,還具有止渴、防暑的功效。但因爲哈密瓜是涼性水果,所以一次不宜吃太多。
2.梨
梨新鮮多汁,富含多種營養成分,具有生津潤燥、清心降火的作用。吃梨可以清熱,但梨性寒,脾胃虛弱的人不宜食用。
3.山竹
山竹富含多種礦物質元素以及膳食纖維,對身體有很好的滋補作用,並且山竹也具有清熱降火的功效。
4.葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的蛋白質、維生素C,能降低血糖、血脂,還是一種很好的清火水果。
5.西瓜
西瓜具有清熱、解渴、利尿等功效。但由於西瓜是涼性食物,吃了比較容易傷脾胃,引起腹痛或腹瀉,所以吃西瓜需要注意食用量,避免食用太多。
6.香蕉
香蕉的降火作用非常明顯,具有清熱、潤腸、通便、降血壓等作用,但需要注意的是胃痛、胃寒、脾虛的人是不可以多吃香蕉的,避免症狀加重。
7.葡萄
普通具有補腎降肝火的作用,還含有一些抗衰老物質,其抗衰老能力比維生素E高得多,但儘量不要在吃完飯後馬上吃葡萄,很可能引起腹瀉。
1. 水果能吃就別喝
能直接吃水果,就不要喝它的鮮榨果汁了,除非牙口不好。
在果汁製作過程,除掉了果渣中的膳食纖維,還損失了維生素C等抗氧化物質。而且,吃1個橙子就飽腹了,但喝一杯橙子可以包含2個橙子,不僅含糖量高了,而且果汁是液體,在胃的排空速度快,會增加發胖和患糖尿病風險。
2. 水果每天半斤即可
《中國居民膳食指南(2016)》建議成人每天攝入新鮮水果200~350克,也就是大概半斤左右。以市場上常見的水果爲例,一個蘋果約260克,梨爲180克,桃是260克,葡萄25粒的可食重量約100克,去皮香蕉一個約120克。
夏季人們比較喜歡吃水果,很少注意食用量。但吃太多,意味着一天攝入熱量會超標,長此以往也就容長胖。
如果每餐吃得很飽,就把水果放在兩餐中間吃,控制好量。如果每餐吃七八分飽,就可以飯後吃點水果作爲補充,還是要控制好量。
3. 吃水果多換一換品種
《中國居民膳食指南(2016)》指出,應做到食物多樣,平均每天攝入12種以上食物,每週25種以上食物。水果選擇上也可以豐富起來,豐富自己的營養。
大多數水果都富含B族維生素、維生素C以及膳食纖維,另外水果中還含有大量的植物化學物和有機酸,可促進食慾和食物的消化。比如鮮棗、柑橘類的維生素C含量高;紅黃色水果的胡蘿蔔素含量高;熱帶水果通常含糖量比較高,比如榴蓮。
4. 腸胃不好水果削皮吃
如果身體沒有任何消化系統方面的問題,而且可以保證能洗乾淨水果皮,那麼建議蘋果、梨類的水果最好帶皮吃,畢竟可以增加膳食纖維的攝取。
因爲果皮的纖維通常屬於不可溶解膳食纖維,不太容易被人體消化,如果腸胃不太好,建議水果去皮吃。
5. 水果發黴一點就別吃
夏季溫度高,水果儲存不當容易發黴。不少人覺得小黴點或者腐爛面積較小的水果,可切掉食用其他部分。但其實,黴菌產生的毒素可以從腐爛部分,通過水果汁液擴散到果實的其他未腐爛部分。
所以,對於黴變水果,無論黴變面積有多大,都建議全部丟棄,不要再食用了。
6. 水果選比較新鮮的吃
水果儲存久了,隨着呼吸作用,營養物質也會慢慢分解。所以,一般來說選擇新鮮的水果性價比更高一些。
7. 有些水果真的不能多吃
荔枝肉晶瑩剔透如白玉,柔軟多汁,是不少人的喜愛。荔枝中的B族維生素,如核黃素、硫胺素、尼克酸等都超過蘋果和葡萄很多。不過,荔枝含大量果糖,吃太多荔枝,特別是空腹食用荔枝有可能引起低血糖,也就是通常所說的“荔枝病”。
因此,吃荔枝最好不要空腹,一次最好別超過5個,成年人每次吃最好控制在10個以內。
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