要想瘦先吃飯還是先吃菜 怎麼邊吃邊瘦
本文已影響1.19W人
本文已影響1.19W人
先吃飯還是先吃菜,每個人的選擇不同,減肥和飲食是息息相關的,進餐順序也關係到我們的健康,那麼,要想瘦先吃飯還是先吃菜?怎麼邊吃邊瘦?下面本站小編就帶來介紹。
有諸多實驗研究表明:先吃蔬菜,再吃富含蛋白質的魚肉蛋,最後吃主食是最理想的進餐順序。
大體積、低能量又富含膳食纖維的蔬菜可以有效的減緩消化速度,增強飽腹感,同時減少能量的攝入。因爲消化速度變慢,碳水化合物的消化也會變慢,所以這樣的進餐順序也有利於血糖的穩定。
血糖穩定不僅僅對於糖尿病人有利,超重和肥胖人羣都應該重視血糖穩定。研究表明:血糖控制不好的人減肥時,難度會加大。
血糖的穩定更有利於胰島素的分泌,而超重和肥胖本身就容易出現胰島素抵抗的問題。血糖控制不好會更容易在腰腹部出現贅肉,並且很難減,因此,穩定血糖是減重的重要一環!
先吃蔬菜的進餐順序還能預防餐後犯困。有些人飯後總想睡一覺,甚至大家坐在一起聊天都能坐着睡着,這些可能都跟血糖的影響有關。
健康的進餐順序能幫助你保持餐後的充沛精力,學習和工作都會更有效率。如此多的好處,有什麼理由不試試呢?
如果覺得先吃蔬菜,再吃富含蛋白質的魚肉蛋,最後吃主食的習慣不太適應,可以採用另一種同樣穩定血糖的方法:那就是先吃一拳左右的蔬菜,然後再一口飯一口菜的吃。
但是需要注意的是,要遵循大口吃菜、小口吃飯的原則。不管菜餚做得有多麼好吃,飯也不能多吃。
1、控制每天的碳水攝入量
減肥期間,不要一味地拒絕主食,只吃蔬菜跟水果,這樣會導致營養不良。主食中富含碳水化合物,可以給身體補充所需的碳水能力,提供代謝動力。但是,過量的碳水主食會升高身體血糖,促進脂肪合成。
因此,我們要控制每天的碳水攝入量,正常人一天的碳水攝入量在250-300g,減肥期間,我們的碳水化合物攝入量可以控制爲150-200g左右,這樣既能給身體提供代謝動力,還能預防低血糖、乏力、貧血、脫髮等健康問題的出現。
2、飯吃八分飽,不要跳過任何一餐
我們要養成規律三餐的習慣,不要跳過任何一餐,讓身體養成規律運轉、消化的記憶。不要吃撐自己,飯吃八分飽即可,堅持細嚼慢嚥可以促進食物吸收,還能讓身體及時接收飽腹信號,避免過量進食。
3、晚餐早點吃,少吃主食
白天可以補充主食碳水,但是晚上要少吃主食,臨近睡眠時間,吃太多主食會促進脂肪合成。我們可以適當吃一點升糖係數慢、消化時間久的粗糧,少吃一些消化速度快的米飯、麪條。
晚餐可以早一點吃,睡前3-4小時就不要再進食了,這樣睡覺的時候身體才能調動儲備脂肪進行分解,有助於減肥。
4、每天8-10杯水,一杯水300ml
喝水是一種很好的習慣,可以促進廢物排出,加速脂肪堆積,有助於身體健康。水是沒有熱量的,不用害怕喝水會讓你發胖。
每天喝8-10杯水,以溫開水爲主,不要喝任何有熱量或者糖分的飲品,多個時間段補充可以減緩飢餓感跟避免假性飢餓感的出現,讓你減肥速度快速別人。
以上就是有關全部內容介紹,想了解更多信息請繼續關注。
寶寶吃飯邊吃邊玩怎麼辦
爲什麼寶寶邊吃奶邊哭邊蹬腿
寶寶吃母乳邊吃邊哭怎麼回事
嬰兒先吃鈣還是魚肝油
兒童不吃飯很瘦怎麼辦
寶寶邊吃奶邊放屁邊哭怎麼辦
嬰兒邊吃奶邊掙扎是怎麼回事
睡左邊還是右邊好
嬰兒吃奶粉時邊哭邊吃怎麼回事
節食減肥先瘦哪裏
寶寶邊吃奶邊哭是什麼情況
奶一邊吃一邊流怎麼辦
寶寶一邊吃奶一邊哭是怎麼回事
母乳邊吃邊產嗎
小孩不吃飯很瘦怎麼辦
小孩很瘦不吃飯要掛什麼科
臘腸炒菜前要不要蒸一下再吃 臘腸先切再蒸還是先蒸再切
四個月寶寶吃奶邊吃邊玩怎麼回事
減肥先瘦臉是什麼體質
不愛吃飯偏瘦怎麼辦
早起先吃飯還是先刷牙 早起不想吃飯怎麼回事
運動減肥是先胖後瘦嗎
小孩吃飯少消瘦怎麼辦
三歲不吃飯又瘦怎麼辦
寶寶邊吃奶邊哭怎麼回事
寶寶邊吃母乳邊哼哼還踢腿怎麼回事
小孩偏瘦不吃飯怎麼辦
寶寶先吃滴劑還是鈣
大人瘦不愛吃飯怎麼辦
寶寶先吃米糊還是米粉