山藥爲主打的減肥菜譜怎麼做?山藥具有怎樣的功效?
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山藥富含纖維素、膽鹼、粘液等成分。吃山藥有很多好處,它可以提供大量的粘液蛋白,這是一種多糖蛋白的混合物,對人體有特殊的保健作用,可以防止心血管系統脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈粥樣硬化過早發生,減少皮下脂肪堆積,避免肥胖。
山藥中還含有消化酶能促進蛋白質和澱粉的分解。是消化不良者的保健品,且可促進新陳代謝,減少多餘脂肪。
其次,山藥本身就是一種營養豐富、熱量低的食物,即使吃得太多也不容易發胖。同時,山藥中的粘液含有女性激素的基本物質,可以促進激素的合成,使胸部更豐滿,所以吃山藥減肥不用擔心胸部的減肥。現在小邊會很快教你如何做這七種以山藥爲主的減肥食譜。
一、山藥蘋果汁
材料:15克山藥粉,1顆蘋果,250毫升鮮奶
做法:
1.先將蘋果洗淨去皮,再將蘋果切成小塊;
2.將山藥粉、蘋果塊、鮮奶等食材放入果汁機中攪拌。
3.可以根據個人口味加入適量的糖和開水,口感會更好。
點評:蘋果也是一種很好的減肥產品,富含膳食纖維的山藥,這種山藥蘋果汁不僅可以減肥,而且非常開胃。
二、白扁豆山藥粥
材料:鮮山藥30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少
做法:
1.用水沖洗白米和白扁豆,放在一邊備用。
2.鮮山藥洗淨後,去皮切片。
3.將水加入鍋中煮沸,將米飯和白扁豆放入鍋中,半熟時加入山藥片,煮至爛熟,早餐加入少量白糖。
點評:粥本身易消化,是減肥的最佳主食。山藥富含膳食纖維,減肥效果更好。
三、薏米山藥粥
材料:新鮮山藥50g切塊,薏仁20g,紅棗3粒,枸杞10粒g洗淨備用,80g大米
做法:
將山藥浸泡在鹽水中,薏苡仁用溫水浸泡半小時。
2.將洗好的大米加水煮至沸騰,加入浸泡好的薏米,繼續煮15分鐘。
3.最後加入山藥、紅棗、枸杞,攪拌均勻,繼續煮15分鐘,直到山藥完全軟化。
點評:薏苡仁能排出體內多餘的水分,對水腫型肥胖非常有益。這種粥可以作爲一日三餐的替代品。如果你堅持一段時間,你可以看到減肥和營養的效果。
五、牛蒡山藥紅棗湯
材料:牛蒡30g、淮山30g、紅棗20g。
做法:
1.淮山洗淨,剝皮,切開滾刀塊;牛蒡洗淨,用刀背颳去表面皮膚,斜切厚片;紅棗洗淨,扁平去核;
2.將瓷磚鍋中的水煮沸,放入所有材料中,用武火煮20分鐘,轉文火鍋一個半小時,用鹽調味。
點評:山藥富含膳食纖維,紅棗能活氣活血。這款牛蒡山藥紅棗湯不僅能減肥,還能養顏。
六、山藥蜜茶
材料:山藥粉20克,蜂蜜適量。
做法:
將20克山藥粉放入加水的鍋中,用慢火煮3分鐘左右,然後關火,蓋上蓋子悶熱5分鐘,加入蜂蜜食用。
點評:山藥蜜茶簡單易制,但減肥效果很好。最好的方法是早晚服用一次,這樣減肥效果更理想。
七、桂花山藥湯
原料:山藥、桂花醬、枸杞。
做法:
1.山藥去皮塊。最好戴手套去皮,粘液接觸皮膚很癢;
2、放入蒸鍋蒸10分鐘至軟爛;
3.用攪拌機加工成泥,放入碗中;
4、放兩勺桂花醬,把泡好的枸杞擺上去就可以了。
點評:桂花山藥湯的做法很簡單,但是減肥效果很好。富含膳食纖維的山藥搭配甜桂花醬,減肥後很好吃。快試試。
吃山藥小貼士:
山藥澱粉含量高,大便乾燥,便祕者最好少吃。另外,山藥是偏補藥,甘平偏熱,體制偏熱,容易生氣的人也要慎重食用。"有些人喜歡用山藥涮火鍋。如果配上麻辣小料,會加熱,最好少吃。"如今,許多餐館的菜單都有"拔絲山藥"這道菜很受歡迎。但從營養的角度來看,這真的是浪費。因爲這道菜調理的時候要先炒一遍,然後裹上厚厚的糖絲,山藥的營養和高油高糖正好抵消了。
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