女性睡眠質量差的原因是什麼?如何提高睡眠質量?
本文已影響2.2W人
本文已影響2.2W人
睡眠質量差(以睡眠總時間、夜間醒來程度和睡眠所需時間三個指標來衡量)對女性健康狀況的不利影響包括悲傷、敵意增強、抑鬱和憤怒,這些感覺很少見於睡眠混亂的男性。
女性睡眠質量差的原因是什麼
專家說影響睡眠的原因有很多。
1、晝夜生活節奏紊亂:乘飛機長途旅行,時差變化會使睡眠節奏紊亂,導致失眠。有些人突然上夜班白天晚上睡不着覺,需要長時間適應。個人生物鐘不符合生活節奏是失眠的原因之一。
2、睡眠環境因素:有些人只習慣在固定環境中睡覺,換房間,換牀睡不着。老年人對環境變化的適應能力往往更差。噪音、強光、寒冷、炎熱、牀鋪不舒適、擠着睡以及跳蚤、臭蟲、蚊子、老鼠等外界因素,都妨礙睡眠。
3、藥物和酒的影響:依賴於鎮靜催眠藥物的人往往有頑固的睡眠障礙,藥物的劑量越大,停藥或減藥時就會出現顯着的失眠。長期服用興奮劑的人也會失眠。人到中年以後,對咖啡因變得敏感,可能他在年輕時便養成了夜飲濃茶或咖啡的習慣,當時並不影響睡眠,但到中年以後,失眠便顯着起來,本人卻不覺察這長期的習慣其實是失眠的在原因。
如何提高睡眠質量
一、儘量不要補覺:如果你在夜裏醒來過了15分鐘還不能重新入睡,可以聽聽自己喜歡的音樂,等有了睡意再關掉音樂。記住:無論你晚上睡得好不好,你都必須在第二天早上準時起牀,即使你週末也不能試圖彌補,因爲這對克服失眠沒有幫助。
二、不要養成靠牀的習慣:真的困了就睡在牀上,躺在牀上15分鐘也睡不着,就起牀做單調簡單的事情。例如,讀書,織毛線,看電視,看家庭賬簿。請記住。不要讓自己興奮。困了就上牀,到了牀不困就起牀做上述事情,到了牀就能睡覺。要養成每天準時起牀的習慣。
三、養成睡前停止思考的習慣:睡前,聽曲調委婉、節奏緩慢的音樂,學會聽自然的聲音。聽自然的方法很難開始,但只要繼續下去就能學會。
四、晚間散步:長期患失眠症的人也可以在晚間散散步,地點最好選擇居家附近,距離不要太長。散步可以放鬆肌肉,使身體發熱,體溫下降時,人也會感到睏倦想睡覺。
五、睡前洗澡:人睡覺時體溫低,白天體溫最高,根據這個理論,人睡前兩三小時洗澡有助於睡眠。因爲洗澡可以提高體溫,所以到了睡覺的時間體溫也會下降。
嬰兒仰睡睡眠質量差怎麼辦
寶寶睡眠質量的重要性是什麼
嬰兒睡眠質量不好的原因
經期睡眠質量差怎麼辦
孕婦睡眠質量差會怎樣
懷孕睡眠質量會變差嗎
孕期睡眠質量差以後嬰兒睡眠會好嗎
兒童睡眠質量差吃什麼
睡眠質量很差怎麼辦
注意這七大禁忌提高睡眠質量
孕晚期睡眠質量很差怎麼辦
兒童睡眠質量差怎麼辦
打工人如何高質量的休息 高質量的睡眠有多重要
睡眠質量差 如何提高睡眠質量
女性睡眠不足會引起肥胖嗎 女性睡眠不足如何改善睡眠質量
懷孕睡眠質量差怎麼辦
懷孕兩個月睡眠質量差如何改善
嬰兒睡眠質量不好的原因 如何提高寶寶的睡眠質量
幼兒睡眠質量差怎麼辦
爲什麼產後睡眠質量很差
如何改善嬰兒睡眠質量
提高睡眠質量的被子有哪些
孕婦怎樣提高睡眠質量
運動可以提高睡眠質量嗎?
如何改善孕婦睡眠質量
寶寶失眠了怎麼辦 如何提高寶寶的睡眠質量
產後寶媽睡眠質量差怎麼辦
兒童睡眠質量差掛什麼科
孕婦睡前搓腳心提高睡眠質量
孕晚期睡眠質量差原因有哪些