男性養生要記住四種力量 男性養生日常要兼顧多方面
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不僅女人需要養生,男人也同樣需要養生,現代男性對於養生保健這一塊也比較注重,養生保健做的好,可以讓你看起來更年輕健康,那麼,男性該如何養生呢?
男性養生記住四力
在當今快節奏的社會,走在街上很容易看到男性將軍的肚子、謝頂,壓力破壞了男性的健康,男性養生中的四力尤爲重要。
能量:血糖值與能量有關。儘量少食多餐,少吃甜食,喝果汁時兌少量水,主食以全穀物爲主,減少精製食物如甜食、白麪的攝入。另外,b族維生素與維持能量有很大的關聯度,其主要來源是土豆、肉類、玉米、堅果、西青花等綠色蔬菜。
體力:耐缺氧性直接影響人體體力,鐵與人體耐缺氧性有關,鐵的主要來源是動物性食物。提到缺乏維生素A,人們首先想到的是夜盲症,其實維生素A和人體免疫力很有關係,它和人體各部位都有關係,尤其對應腸道的健康。對應的食物來源:深色蔬菜、水果(綠色、黃色、橙色、紅色)、蛋黃、肝臟以及一些含脂肪比較多的肉類。
耐力:抗氧化物質對於男士來說可是個好東西,它可以大大提升男同胞們的耐力,爲避免受傷,維生素E和硒就必不可少。當然耐力需要你有肌肉,所以和血糖也有關聯。硒的主要來源是蝦、乳類、動物肝、堅果類(花生、瓜子),維生素e的主要來源是植物油、蛋黃、堅果類。
爆發力:蛋白質和維生素C是主要影響因素。蛋白質構成生命的主要來源,對肌肉合成很有幫助,每天的蛋白質攝入量建議將理想體重換成克(如理想體重爲70千克,食入70克蛋白質爲最佳)。肉類、牛奶類、蛋類、豆類可以得到蛋白質。維生素C既能預防感染,還有助於骨骼、皮膚的健康,而其主要來源是蔬菜、水果。
日常應該怎麼做?
1、喝養生茶
每天至少喝2000毫升水,補充身體所需要的東西。中年男性可以嘗試養生茶。氣虛者(大部分上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、2~3個棗浸水飲用。陽虛者(通常年齡超過50歲)用高麗蔘浸水。常口乾燥的人,可以用炒過的決明子和枸杞1:1浸泡水,明張膽的麥芽、棗、甘草。養生茶最好當天泡,當天喝完,以免中藥材因氧化而無
2、防噪音護好膚
不只是女人要護膚男人也要注意保養減少皺紋。30歲到40歲已進入而立之年,男人的眼周圍開始慢慢出現皺紋,此時要少曬太陽,經常塗些潤膚霜,防止皮膚的乾燥;很多人也會面臨聽覺下降的問題,此時要少聽一些重金屬音樂,護好耳朵。
3、早餐好,晚餐少
一天活動的能量,必須用早餐提供。早餐吃豐富的蛋白質和碳水化合物。例如,雞蛋或全麥麪包可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調方式儘量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的同時搭配洋蔥,既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天至少攝取兩種水果和半斤蔬菜。
4、閉着眼睛放鬆肌肉
繁忙的工作緊張,利用簡單的肌肉放鬆法,可以達到身心放鬆的狀態。找個地方坐,把心放在肌肉上。快速拉緊身體的肌肉5秒鐘,慢慢放鬆。反覆做肌肉緊-鬆的動作,從頭、眼到腳趾,全身肌肉都可以。
5、按時睡眠
《黃帝內經》中有精緻的論斷,春天應該晚睡早起,也就是晚睡早起。中老年人睡眠時間最好是8~9小時,而且每天睡眠時間必須少7小時,12~3點是睡眠的最佳時期。
6、多加運動
有助於人的氣血運行。人體健康離不開兩個要素:充足的血氣,真正所謂的血氣方剛的二經絡暢通,運動有助於人的血氣運行。
7、多淋浴少淋浴
淋浴比淋浴消除疲勞,淋浴時間不得超過20分鐘。淋浴時水柱衝擊,具有推拿效果,可促進血液循環。浴後按摩對消除男性疲勞有很好的效果。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部和腰部,不僅可以緩解肌肉疼痛,還可以放鬆心靈。
8、一夜睡眠自然醒來
失眠者喝溫牛奶,放鬆音樂,慢慢深呼吸,忘記複雜的事務。牛奶中的色胺酸能夠穩定腦內神經傳導物質血清素,協助規律性睡眠。睡前做一個簡單的深呼吸,便於入睡,早上先在牀上做10分鐘的深呼吸,然後再起牀梳洗,一整天精神飽滿。
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